Holistisk metoder for å senke blodtrykket

Hypertensjon , eller høyt blodtrykk , er en av de vanligste helseproblemene i verden. Ifølge American Heart Association , nesten én av tre voksne i USA har høyt blodtrykk . Høyt blodtrykk ble oppført som en primær eller medvirkende årsak til død i ca 300 000 dødsfall i USA i fjor alene . Blodtrykket er kraften av blod mot veggene i arteriene. Etter å ha høyt blodtrykk gjør at hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod til kroppen og bidrar til åreforkalkning , eller aterosklerose . Holistisk Metoder

Vi har alle hørt det vanlige medisinske råd : miste litt vekt , lavere saltinntak og mosjon . Dessverre , helsepersonell ofte ty til reseptbelagte medisiner i stedet for å foreslå noen helhetlig metoder for å senke blodtrykket, alt fra endringer i livsstil som kosthold og mosjon for å ta urter og kosttilskudd for å bidra til å kontrollere problemet . Mange mennesker selv har hatt suksess senke blodtrykket gjennom massasje terapi .
Urter og kosttilskudd
p Det er flere helhetlige metoder for å redusere blodtrykket. Start med å redusere natriuminntaket. Natrium ikke forårsaker høyt blodtrykk, men nivåene av natrium versus kalium gjør. Enkelt sagt , må du innta mindre natrium enn kalium . Som nevnt i Journal of American Society of Nefrologi , forskere ved Duke University fant at å få mer kalium kunne naturlig lavere høyt blodtrykk med ca 20 poeng

En annen viktig supplement er magnesium . ; DASH kosthold anbefaler å få 500 milligram magnesium daglig samt 1000 til 1200 milligram kalsium per dag . Hvitløk kosttilskudd er en av de mest populære helhetlige metoder til naturlig redusere hypertensjon sammen med L- arginin , som bidrar til kroppens produsere salpetersyre og kan være nyttig for å senke blodtrykket. Fiskeolje kosttilskudd også vil bidra til å beskytte mot blodpropp og lavere blodtrykk . En annen meget effektiv metode til å senke blodtrykket er å ta eplecider eddik , som omfatter vitamin C, A , E, B1, B2 og B6, i tillegg til kalium , magnesium og kobber.

Foods
p Det er mange matvarer som kan senke blodtrykket også. Spinat er rik på magnesium og bidrar til å hindre hjertesykdom . Det skal spises rå eller kokt så lite som mulig . Bananer inneholder et høyt innhold av fiber og er rike på kalium . Den anbefalte servering er to per dag . Tomater er rik på kalium , kalsium og lykopen , en antioksidant som reduserer risikoen for hjertesykdom ved å forhindre kolesterol fester seg til blodårene . Brokkoli er rik på kalium og krom , som bidrar til å regulere blodsukkernivået . For å holde de næringsstoffer , bør det dampes eller kokes så lite som mulig . Solsikkefrø er også rik på kalium , magnesium og fytosteroler , som kan hjelpe til med reduksjon av kolesterolnivået . Enkelte fisk som ørret , makrell og laks inneholder omega - 3 , som forebygger hjertesykdom og inneholder umettet fett som senker kolesterol .
DASH Diet

DASH , eller Dietary tilnærminger for å Stop Hypertension , er en spiseplansom er utviklet av det amerikanske National Institutes of Health som er utformet for å senke blodtrykketved å spise en balansert fettfattig diett som er rik på frukt, grønnsaker og lav - fett eller nonfat meieri . DASH diett begrenser mettet fett og kolesterol ved å følge hjerte-sunne retningslinjer ved å øke inntaket av næringsrike matvarer som forventes å senke blodtrykket.