Yoga utgjør for Core Strength

Styrken din kjerne er grunnlaget for all annen bevegelse i kroppen din . Hvis kjernen er svak , vil det ha en negativ innvirkning annenhver bevegelse i kroppen din . De kaller det kjerne styrke fordi det er grunnlegg . Det forbedrer også holdning, balanse og besluttsomhet . Yoga fokuserer på å bygge denne styrken i hver holdning , men noen Postures arbeide kjernen mer enn andre. Cat Pose

Cat positur er en god positur for nybegynnere eller hvis du har ubehag i ryggen . Begynn på hendene og knærne med hendene rett under skuldrene og knærne henhold hoftene . Pust ut og rund ryggraden som en katt , trekke magemusklene i tett . Pust inn og komme tilbake til nøytral startposisjon . Gjenta flere ganger , ved hjelp av magemusklene til å krølle ryggraden din .
Dolphin Plank

Dolphin positur er også en god nybegynner positur . Dette er en modifikasjon av planke positur . Starter på hender og knær , slippe til albuene til gulvet og gå føttene tilbake til bena er rette. Trykk underarmene og albuene godt inn i bakken . Trekk magemusklene inn til ryggraden å holde kjernen sterk og rett. Trykk hælene mot veggen bak deg . Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder .
Plank Pose

Plank Pose er akkurat som delfin planke , bortsett fra i stedet for å være på albuene , du vil være på hendene . Dette øker intensiteten på magemusklene for å holde kjernen sterk og rett. Jo lenger du holder den stille , jo mer effektiv er den .
Full Båt Pose

Full Båt Pose er en mer avansert kjerne - styrking positur . Sitt i gulvet med bena utvidet foran deg . Len overkroppen tilbake til du kan føle din kjerne begynne å jobbe . Løft bena inntil kroppen din danner en " V" form. Utvid armene enten forover eller overhead .
P Hvis denne holdningen er for intens , eller du føler belastningen på ryggen din , kan du endre den ved å bøye knærne , eller ved hjelp av hendene bak bøyde knær for å holde ryggen rett . Uansett hvilken positur fungerer for deg , bare sørg for å presse din mage mot ryggraden og hold i minst 30 sekunder .