Pusteteknikkerfor Hysteriske Folk

Ifølge US National Library of Medicine , er en normal pustefrekvens for en voksen i ro 8 til 16 pust per minutt . Når en person blir hysterisk, men blir pusting generelt langt hurtigere . Dette er også kjent som hyperventilering eller raskere åndedrett , og kan la en person føler seg som om han sliter med å puste . Denne kampen er sannsynlig å egge ytterligere panikk . Enkle pusteteknikkerkan hjelpe noen som er hysterisk rolig ned. Candle Breathing

Når du puster , inhalerer du oksygen og puster ut karbondioksid . Panikk, rask pust som sett i noen som er hysteriske fører til lave nivåer av karbondioksid i blodet , som igjen fører til andre symptomer på hyperventilering , som svimmelhet . The US National Library of Medicine antyder to enkle pusteteknikkersom gode måter å øke karbondioksidnivået og bekjempelse av hyperventilering . Den første er å gjøre som du blåser ut et stearinlys og puste gjennom kniper leppene . Den andre er å dekke til munn og det ene neseboret og konsentrere seg om å puste bare gjennom ett nesebor . Begge disse teknikkene vil begrense mengden av oksygen og bidra til å gjenopprette karbondioksid til normale nivåer .
Membran

Har den hysterisk person konsentrere seg om å puste dypt fra mellomgulvet , eller mage , i stedet for grunt fra brystet . Tell sakte til tre som hun puster inn gjennom nesa , lar deretter pusten ut like langsomt , gjennom munnen . Gjenta dette minst 10 ganger eller til personen begynner å roe seg ned .
Paper Bag

Puste inn i en papirpose er en god måte å bygge opp karbondioksid i kroppen din , noe som bør bidra til å roe en hysterisk person ned . Som det fremgår av Net Doctor , er størrelsen av posen ikke er særlig viktig , selv om det bør være stor nok til at du kan puste en grei mengde luft inn i det - 6 inches med 4 inches er tilstrekkelig. Dekk til nese og munn , og puste sakte inn og ut , inn i posen .
Long - Term Teknikker
p Hvis du er utsatt til over pusting eller bli hysterisk lett , kan det hjelpe å trene strukturert pusteøvelser hver dag . Prøv følgende, som nevnt av Brown University psykologiske tjenester . Sitt komfortabelt på en stol iført vide klær . Plasser venstre hånd på toppen av brystbenet og høyre hånd på toppen av navlen din . Sjekk dine hender som du puster inn og ut gjennom nesen . Din høyre hånd på navlen skal flytte opp og ned mens venstre hånd fremdeles . Øv tre eller fire ganger , flere ganger i løpet av dagen , med fokus på å oppnå lange, selv åndedrag . Bevisst prøve å bremse ned pusten din , inhaling og exhaling i et jevnt tempo . Prøv å bremse pusten helt ned til mellom tre og seks åndedrag per minutt .