Hva du skal spise for å få vekt raskt

Noen ganger trenger folk å få vekt . Det er egentlig ikke et problem du kan snakke om med andre , siden det store flertallet av amerikanere er enten overvektige eller tror de er. Enten du trenger et par ekstra pounds å passere en fysisk , ønsker ikke å være den 98 - lb . svekling lenger, eller rett og slett ønsker å plumpe kinnene litt for neste klasse reunion , det finnes måter å spise for å få vekt raskt . Du trenger
Papir
Blyant
Sunn mat på
Vis flere Instruksjoner
en

Beregn antall kalorier som du vanligvis spiser . De fleste som er på den tynne siden er den måten fordi deres metabolisme sluker opp kaloriene , eller de rett og slett ikke spiser nok . Spor matinntaket for et par dager, og det vil fortelle deg hvilken type du er . Det tar 3500 kalorier for å få £ 1 Du trenger å øke mengden du spiser av 1000 kalorier om dagen for å få £ 2 i uken .
To

Juster dine spisevaner. Pass på at du spiser tre måltider om dagen med den tyngste ett om natten , men gi rom for noen høy - kalori småspising mellom måltider og ved sengetid .
3

Legg alle statister . Når du spiser en skive ristet brød , ikke betale for bare ren toast . Legg peanøttsmør , syltetøy , vanlig smør og en prikk av kanel for ekstra smak . Legg tørrmelktil gryteretter og supper . Ikke glem rømme og smør for potetmos . Heap salater med kremet dressing og ikke glem dukkert hvis du har chips . Drikk en kopp varm sjokolade i stedet for te om natten og snurr den med gobs av ekstra , ekte pisket krem . Du må øke forbruket av fett , men holde det sunt og gjøre dem enumettet og flerumettet fett . Disse kommer fra solsikke oljer , mais oljer , visse fiskeoljer , ekstra virgin olivenolje , økologisk kokosoljeog lin - frø oljer .
4

Drikk flytende kosttilskudd for å legge til kaloriinntaket . Et protein shake eller vitamin - pakket shake er en god sunn snack og langt bedre for å få vekt . Sjekk ut de sunne shakes å gjøre som en snack . Milkshake også legge mange kalorier når du erstatte dem for kaffe , te eller vann .
5

Munch på hermetisert frukt eller tørket frukt i stedet for sin ferske partner . Ett stykke fersk frukt fyller deg opp så mye som dobbelt servering av tørket frukt . Et glass juice i stedet for frukt gir ekstra kalorier og fyller ikke magen så mye .
6

Gjør snacks fremover og holde dem lett tilgjengelige. Hvis du prøver å få vekt du må følge gode matvaner , men du noen ganger trenger noen triks . I motsetning til den personen du prøver å gå ned i vekt , vil du disse scrumptious trail - mix granola barer sitte ute å lokke deg . Hold nøtter og tørket frukt i stuen godteri rett til å knaske på når du er sulten .
7

Trening for å bygge bulk . Det høres kanskje mot sin hensikt å øke produksjonen av kalorier , men du ønsker å bygge muskler , ikke fett , og derfor trenger mosjon . Økt trening øker også appetitten . Pass på at du øke væskeinntaket når du begynner din innsats for å få vekt .