Hvordan Flat mage etter fødselen

kan graviditet vekt somle i flere måneder etter fødselen av barnet ditt . Og siden dagene vil trolig bli mer hektisk , Shedding disse ekstra pounds kan være utfordrende . Men det finnes måter å raskt flat mage etter fødselen . Magen vil naturligvis miste inches på sin egen etter levering , men for å oppnå en slankere midje , vil du trenger å gjøre å spise og endringer i livsstil . Instruksjoner
en

Spis sunn mat . Umiddelbart kutte kalorier etter fødselen av barnet ditt kan påvirke din tilførsel av melk , hvis ammingen . Vente seks uker før slanking å flate til magen . Reduser mat porsjoner og ta sunne valg som magert kjøtt og rikelig med frukt og grønnsaker . Begrens fet og sukkerholdig mat .
To

Drikk mer vann for å øke stoffskiftet . Drikk et glass vann før måltider for å fylle magen og hjelpe deg å spise mindre . Drikkevann kan også øke stoffskiftet og hjelpe deg å kaste vann vekt . Ta i åtte glass vann om dagen .
3

amme babyen din hvis du er i stand til . Amming forbrenner flere kalorier hver dag og hjelper deg å miste vekt i magen innlegget graviditet .
4

Gjør mage crunches ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og armene over brystet eller hendene bak hodet . Hold føttene på gulvet og deretter bruke magemusklene til å heve overkroppen noen få inches av gulvet . Har to sett med 10 til 12 crunches , sier Prevention.com .
5

Bruk en stol for å hjelpe flate magen . Finn et komfortabelt , armless stol . Sett deg ned i stolen , og med rett rygg , bøy knærne og langsomt trekke bena mot overkroppen . Senk beina og gjenta bevegelsen 10 til 12 ganger for å engasjere dine kjernemuskulaturen.
6

innlemme sykkelen manøver . Ligg på ryggen med begge hendene bak hodet . Bøy knærne og heve bena til en 90 - graders vinkel . Lag en sykkel bevegelse ved å bringe høyre kne mot hodet mens du strekker ut venstre ben , da veksler ved å trekke i venstre kne og strekker høyre ben . Løft hodet opp fra gulvet og ta på venstre kne med høyre albue og høyre kne med venstre albue som du veksle bena . Har to sett med 10 til 12 .
7

Utvikle et godt søvnmønster . Blir stresset etter fødselen av barnet ditt kan øke produksjonen av kortisol ( stresshormon) . En økning i kortisol spiller en rolle i vektøkning . Tilstrekkelig søvn kan lindre stress. Få nok hvile og be om natta hjelp med babyen for å tillate deg selv litt ekstra søvn .