Hvordan å miste buk Sides & Bottom

eliminere sidefett, magefett , og rumpe fett kan være utfordrende . Men disse tre muskelgruppene - de eksterne obliques (sider) , den interne obliques og rectus adominis ( magen ) og gluteous medius og gluteous maximus ( baken ) - finnes enkle områder for å målrette fordi de er så store muskelgrupper . Når du har identifisert de områdene av kroppen din som du ville liker å jobbe , er neste skritt å utforme en personlig trening diett som oppfyller dine spesifikke behov . Nedenfor vil du finne øvelser som er rettet mot disse spesifikke områdene . Du trenger
Two 5 til 10 kilos vekter
yoga mat /teppebelagt gulv på
Vis flere instruksjoner
Workout Rutine for Sides , mage og rumpe
en < p > eksterne obliques ( sidene) :

en . Hold en 5 til 10 kilos vekt i hver hand.2 . Stå oppreist , med hodet fremover og armene dine sides.3 . Stram nedre magemusklene( tenk navlen berører ryggraden ) .4 . Helle til den ene siden og hold denne posisjonen i fem seconds.5 . Rett . Hold i fem sekunder å holde magen tight.6 . Gjenta øvelsen på samme side i det minste 20 times.7 . . Gjenta hele treningen på den andre siden
to

interne obliques :

en . Ligg på ryggen med hendene bak hodet med fingrene låst ( albuene skal utvide med en vinkel fra omtrent bak ørene ) 0,2 . Trekk knærne opp til din chest.3 . Hold magen stram og utvide retten leg.4 . Ta med din høyre albue for å møte din venstre knee.5 . Gjenta med venstre ben og venstre albue til høyre knee.6 . Alternativ og telle til 50 ( 25 ganger på hver side )

Rectus Adominis ( Belly ) : .

En . Ligg på ryggen med armene rett på din sides.2 . Hold bena rett og tærne pointed.3 . Løft hodet opp fra gulvet slightly.4 . Løft armene og bena , og stramme belly.5 . Løft og senk bena og armene for 25 counts.6 . Hvil i fem counts.7 . . Gjenta denne øvelsen for fire sett
3

Gluteous Maximus ( Rumpe ) :

en . Få på hender og knær på floor.2 . Hold hendene skulder lengde apart.3 . Stram hele body.4 . Trekk høyre kne opp til din chest.5 . Raskt utvide høyre ben ut fra din chest.6 . Hold benet i rett vinkel slik at den eneste av foten din er vendt mot ceiling.7 . Gjenta denne øvelsen ti times.8 . Fullføre hele treningen med venstre ben .