Hvordan å miste fett Pad

fatt på et vekttap program kan være motivert av et bredt spekter av personlige bekymringer . Bortsett fra det faktum at overflødig kroppsfett er innblandet i mange alvorlige helsemessige forhold , er det ubehagelig og ser ikke bra ut . De fleste vet at et vekttap programmet skal bestå av sunne matvaner og fysisk trening . Fett pads er ethvert område på kroppen der fettet samler seg , men er særlig knyttet til bekken-området like under magen . En av de største misnomers om vekttap er ideen om spot reduksjon ; å miste fett puten er et spørsmål om samlede kroppsfett reduksjon. Instruksjoner
en

Sjekk med legen din før du tar noen store kosttilskudd og fysiske aktivitetsendringer .
To

Forstå at kroppen fettreduksjon er en enkel ligning for å bruke mer kalorier enn du ta i. Det er 3500 kalorier per hver kilo kroppsfett . Å miste en kilo fett per uke , må du enten forbruke 3500 færre kalorier enn det du gjør, forbrenne 3500 kalorier mer, eller en kombinasjon av begge. Enkelt sagt , tilsvarer dette et daglig 500 kalori underskudd .
3

Spor ditt daglige kaloriinntakog aktivitetsnivå . Det finnes mange gode nettsteder hvor du kan holde en daglig logg som beregner nøyaktig hvor mange kalorier du forbruker og brenne . Har loggen tiltaket inntaket av fett , karbohydrater og protein .
4

Vurdere inntaket av fett , karbohydrater og proteiner . Målet for 1g protein per kilo kroppsvekt, for eksempel ; hvis du veier 150 pounds , trenger du 150g protein daglig , noe som er 600 kalorier . De resterende kalorier kan spres mellom fett og karbohydrater .
5

Vær konsekvent med det nye programmet . Fat tap skjer ikke over natten . Det er en langsiktig satsing . Vær oppmerksom på at du kanskje ikke ser umiddelbare resultater på skalaen , og hvis du gjør det, er det sannsynlig vanntap på grunn av redusert karbohydratinntak . Den beste målestokken på fremgangen er hvordan klærne passer og hvordan du føler deg .