Hvordan å miste vekt når du har IBS

Irritabel tarm syndrom ( IBS ) forårsaker smerte og ubehag i mage . IBS refererer til nedsatt funksjon i tarmen , noe som kan resultere i kramper , gass , diaré eller forstoppelse og oppblåsthet . Nøkkelen til å miste vekt for IBS lider er å sørge for at du spiser sunt og trener regelmessig , unngå noen matvarer som kan sette av en IBS angrep . Instruksjoner
en

Unngå mat som kan egge et angrep og hindrer deg fra å miste vekt . Dette inkluderer fet mat som pommes frites , alkohol, koffeinholdige drikker , kullsyreholdige brus og melkeprodukter , inkludert ost og iskrem . Ikke bare gjør disse matvarene føre til vektøkning , kan de også forårsake en IBS angrep .
To

Spis mat høy i fiber , som er bra for både behandling av IBS og miste vekt . Matvarer som inneholder mye fiber er mykere og passerer gjennom systemet raskere og fritt , og kan lindre smerter og ubehag forbundet med forstoppelse . Foods høy i fiber er grønnsaker som brokkoli , kål , erter , samt hel-korn brød , bønner og lima bønner
3

Legg fiber matvarer i kostholdet ditt gradvis . ; for mye fiber på en gang kan føre til ubehagelig diaré i noen . Vurdere å ta fiber piller hvis du ikke spiser mye grønnsaker , men det er viktig å spise så sunt som mulig for å holde hele kroppen i god stand .
4

Spis rimelig store porsjoner i motsetning til up - sized måltider for å bistå med både IBS og vekttap . Mange restauranter serverer store deler ( " super size ", " sulten mann , " "all you can eat" og lignende ) som er mot sin hensikt å miste vekt . Å spise mindre middag deler vil hindre deg fra å fylle opp ; men hvis du spiser riktig mat , som for eksempel rå grønnsaker , vil du føle deg mett på mindre .
5

Kontakt lege om å ta en avføringsmiddel for å behandle forstoppelse . Hvis du lider av forstoppelse ofte , kan du føle deg mer oppblåst og din kroppsvekt vil virke tyngre . En avføringsmiddel kan forbedre fordøyelsen problemer ; imidlertid ikke ta en hver dag .
6

Øvelse tre til fem ganger i uken i minst en halv time . Trening vil hjelpe deg å miste vekt og føler seg godt samlet, om du har IBS eller ikke . Skreddersy øvelser for å holde deg interessert ; for eksempel prøve sykling, skøyter eller kjører på egen hånd ; eller delta i et treningsstudio og ta en aerobic eller spin-klassen hvis du ønsker det beste for andre å motivere deg .