Slik håndterer du din metabolisme for varig vekttap

Vi kjenner dem godt ; de magre kvinner som ser ut til å være i stand til å stappe seg med alle typer mat at hvis resten av oss selv ser på vi få vekt. Vi lurer på hvordan de gjør det og hvorfor vi , også, kan ikke bli velsignet med en slik gave . Stiller spørsmålet " Hvordan spiser du så mye og bli så tynn ? " og du er sannsynlig å få svaret " Det er mitt stoffskifte , jeg tror jeg har bare god metabolisme . " Det er ikke akkurat det svaret du ønsker å høre . Men ta hjertet , det er håp for de som bare ikke har " god metabolisme . " Det er en måte å øke stoffskiftet , eller din Basal Metabolic Rate . Du trenger
Sunn mat
Cool vann
Metode for å telle kalorier på
Vis flere Instruksjoner
en

Spis regelmessig . Skipping måltider er den beste veien til en lav metabolisme , sier FatFreeKitchen.com . Hvis du ikke spiser regelmessig , kroppen din er lurt til å tro det har å lagre mat fordi det ikke er mer på vei . Tenk på stoffskiftet som en brann . For å holde ilden brennende , må du legge til drivstoff . Legge mat hver fire til seks timer er å legge bensin på bålet , holde stoffskiftet brenning . Og spesielt ikke hoppe over frokosten , sier Mayo Clinic ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky , fordi det bidrar til å holde sulten unna sent på dagen og gir deg energi .
To

Tren minst en time de fleste dager . Å få mer fysisk aktivitet ikke bare gir deg energi , men også bidrar til å holde hjertet sunt og musklene sterke . Trene bidrar til å øke stoffskiftet ved å legge muskelmasse på kroppen din . En kilo fett brenner bare to kalorier om dagen , mens en kilo muskler forbrenner 50 kalorier om dagen . Så de sterkere musklene , jo mer kalorier du brenner mens resten.
3

Count kalorier . Ifølge Mayo Clinic , 3500 kalorier tilsvarer en kilo fett . Så du trenger å brenne 3500 kalorier mer enn du tar inn for å miste 1 pund. Det er vanskelig å arbeide av 3500 kalorier hver dag . Det er mye fysisk aktivitet . Kutte ut minst en sukkerholdig godbit en dag , ( eller ca 500 kalorier ) vil hjelpe deg å slippe om en kilo i uken .
4

Drikk mye vann . Hver diett fra ris diett til grapefrukt diett til South Beach dietten har alle én ting til felles : deres råd til å drikke mye vann . Ifølge en artikkel i " Prevention Magazine " , testet tyske forskere at " ... hvile metabolismen av 14 menn og kvinner før og etter at de drakk i overkant av 16 gram vann . Innen 10 minutter , begynte stoffskiftet å stige . Etter 40 minutter , de frivillige gjennomsnittlige kaloriforbrenningshastighetvar 30 prosent høyere , og det bodde forhøyet i mer enn en time . "

Du kan ikke nekte for at vann er en enkel måte å øke metabolismen å bistå i vekttap . Drukket alkoholholdige drikker , men er kjent for å senke stoffskiftet , så hold det i tankene neste gang du velger en Cosmo i stedet for en candy bar .