Metoder for å øke metabolic rate

En av de viktigste komponentene i vekttap er stoffskiftet , en kjemisk prosess i kroppen som produserer energi og distribuerer næringsstoffer . En økt metabolisme brenner flere kalorier, som er en måte å miste eller opprettholde vekttap. Mange slankeprodukterhevder å øke hastigheten på stoffskiftet , men bare noen få metoder er klinisk bevist å fungere . Spise et sunt , fiberrikt kosthold og få rikelig med mosjon øker metabolic rate , hindre overflødig vektøkning . Aerobic Exercise

Ifølge ConsumerAffairs.com , er aerob trening er den beste måten å øke metabolic rate. Trening øker muskelmasse , som brenner mer kalorier enn fettmasse . Aerob trening øker også forbrenningen i fire til åtte timer etter at treningen er ferdig . Vanlige typer av aerobic trening inkluderer turgåing , løping og sykling .
Styrketrening

Styrketrening øvelser , slik som vektløfting eller styrketrening , øker også metabolic rate av bygge mer muskelmasse . Det betyr ikke hastigheten på stoffskiftet som aerobic trening , men muskel det skaper øker metabolismen .
Fiber - rik diett

Øk inntaket av fiber - rik mat , som grønnsaker og helkorn . Ifølge Meals.com , tar kroppen lengre tid å bryte ned fiber , brenner mer kalorier og øke metabolic rate. Sikte på å spise 30 til 40 gram fiber per dag i en rekke matvarer. For en liste over fiberrik mat , se bellaonline liste.
Graze , ikke seg

Graze stedet for å spise tre hele måltider per dag , noe som kan forsinke metabolismen . Spise fem eller seks små måltider hver dag tvinger kroppen til å fordøye maten kontinuerlig , øker metabolic rate. Ifølge Michele Silence of The Diet Channel, er denne strategien ikke så effektiv som styrketrening eller andre typer trening fordi det brenner bare noen kalorier etter hvert måltid . Over tid kaloriene legge opp , som fører til en gradvis økning i stoffskiftet .