Hvilke matvarer bør jeg spise for å få vekt

? Enten utvinne fra en sykdom eller prøver å bygge muskelmasse , det er tider når det er hensiktsmessig å spise en diett høy i næringsrike kalorier for å gå opp i vekt . Spise for å få vekt trenger ikke å være en konstant kamp . Nøkkelen er å vite hvilke matvarer som inneholder den høyeste forholdet mellom kalorier til volum . Typer

Alle karbohydrater inneholder fire kalorier per gram av mat og alt fett inneholder ni kalorier per gram mat . Foods høy i vann og fiber innhold er lavere kaloritetthet ; Derfor bør du redusere inntaket av disse matvarene når du spiser for å få vekt .
Meal Planning

Spis tre fulle måltider pluss et minimum av to heftige snacks hver dag . Sunn snacks valg for å få vekt er full-fett yoghurt eller ost, hele korn bagels , egg og nøtter .
Karbohydrater

spise for å få vekt sunt ved å velge hele korn pasta, brød og korn enn raffinerte karbohydrater og høyt sukker matvarer .
grønnsaker

velge høy - kalori , næringsrike grønnsaker som avokado , søt poteter , mais og squash gjør det lettere å få vekt .

Hensyn

Legg ost eller melk pulver til oppskrifter som gryteretter og supper for å gi dem et næringsstoff og kalori øke .