Hvordan å miste vekt når du er 57 år gammel

Du tenker kanskje at fordi du blir eldre , må du sende inn til virkningene av din bremse stoffskiftet . Følelser av slapphet , økende vekt uten en endring i kosthold og en generell følelse av dårlig helse kommer med alderen hvis du ikke er proaktive i å holde deg frisk . Å miste vekt ved 57 år eller eldre kan være en utfordring , men den mentale og fysiske fordelene ved å holde vekten nede og opprettholde en aktiv livsstil er ikke så langt utenfor rekkevidde . Med noen få endringer i spise-og mosjonsvaner , vil du få følelsen sunn , passform og ungdommelig på kort tid . Du trenger
Journal
Vitaminer
Trening kompis på
Vis flere instruksjoner
en Skrive ned hva du spiser hver dag gir deg et klarere bilde av det samlede kostholdet .

Hold en food logg. Skrive ned hva du spiser og når du spiser det tillater deg å få et generelt bilde av din ernæring . Har du snack klippe hele dagen ? Er din diett består hovedsakelig av frisk frukt og grønnsaker eller bearbeidet mat ? Legg merke til de trender og erstatte dårlige vaner med gode.
To

Kutt kalorier . Start med å eliminere eller spise mindre av mat med tomme kalorier , som brus eller godteri . Skifte sukkerholdig drikke med frisk frukt eller grønnsaksjuice , og bearbeidet snacks med gulrøtter eller epleskiver er enkle måter å forbedre dine ernæringsmessige vaner . Som du fremgang , kutte ned på porsjonene. En del av en annen rett skal være omtrent på størrelse med knyttneven din .
3 Frisk frukt er en sunn snack som holder stoffskiftet går .

Spis små måltider gjennom dagen . Snacking på sunn mat med jevne mellomrom hjelper stoffskiftet å være konsekvent og jobbe mer effektivt . Holde stoffskiftet på et konsistent nivå vil tillate kroppen til å brenne kalorier på en vanlig sats , snarere enn å bremse ned til ulike tider i løpet av dagen .
4 Finne en øvelse rutine du nyte bidrar til å holde deg på sporet .

Øvelse daglig . Start ut med minst 30 minutter med trening om dagen og legge minutter i trinn , som du føler deg klar . Turgåing er ansett som en lav-effekt og enkel måte å øke din kardiovaskulær helse og brenne kalorier uten å ta altfor store anstrengelser .
5 En treningsøkt partner kan bidra til å holde deg motivert .

Finn en kompis . Å ha noen å trene med , eller for å prøve nye , sunne oppskrifter med bidrar til å holde moralen oppe , og kan holde en øvelse rutine morsomt og spennende . Arkiv 6 Vitaminer holde kroppen fungerer på sitt beste.

Ta ekstra vitaminer . Etter hvert som du blir eldre , mister vekt er ikke bare om å telle kalorier ; det inkluderer generell helse , også. Ved å holde kroppen sunn samlet, vil du være i stand til å fungere på ditt beste .
7 Vann hjelper kontroll sult mens du holder deg hydrert .

Drikk mye vann . Gjenværende hydrert hjelper skylle ut giftstoffer og holder deg mett , stammer de sultfølelse .