Hvordan å miste Pregancy vekt

Økende vekt under svangerskapet er både normalt og sunt å holde deg og babyen din godt næring , men det kan også være frustrerende å miste vekt etter at barnet er født . Ikke å bekymre deg, ved å følge noen enkle regler , kan du kaste de overskytende pounds uten å følge en restriktiv diett . Instruksjoner
en

amme babyen din . Selv om ammende mødre får beskjed om å spise en ekstra 500 kalorier om dagen , breastfeeding forårsaker de fleste kvinner å miste rundt 600-800 kalorier om dagen .
To

Ta naps i løpet av dagen . Forskning har vist at søvnmangelfolk har en tendens til å overstadig oftere og snack på høyt sukker matvarer . Selv om det kan være vanskelig for en ny mamma å finne tid til å sove , prøv å lur mens babyen sover.
3

Ta en "baby og meg " øvelse klasse . Disse klassene kombinere mor og barn bonding med fysisk aktivitet . Hvis disse ikke er tilgjengelig for deg , starte din egen uformell klasse med andre mødre du kjenner.
4

gripe enhver mulighet til å komme i løpet av få minutter med trening . For eksempel , hvis du snakker i telefonen , tempo i stedet for å sitte . Også , ta barnet ditt på en barnevogn spasertur lar deg både for å få litt frisk luft mens du trener .
5

Øk fiber inntaket . Fiber tar lengre tid å fordøye , slik at du kan føle deg mettere lenger . Eksempler på fiberrike matvarer inneholder grønnsaker , nøtter , bønner, kikerter , hele korn, brun ris , epler og appelsiner .
6

Spis mat med høyt vanninnhold , som for eksempel grapefrukt , salat , agurk , selleri og grønnsaksbuljong . Disse matvarer fylle magen uten overflødige kalorier .
7

Drikk mye vann . Det setter fart på stoffskiftet , gir mange helsemessige fordeler og demper sult .
8

Spis saktere . Det tar rundt 20 minutter for kroppen din å fortelle hjernen din at du er mett . For å forlenge lengden på måltidet , tygge saktere og ta mindre biter .