10 enkle trinn for å miste 10 pund

Folk som har mistet en betydelig mengde vekt kan treffe et platå og har en vanskeligere tid å komme til sine mål vekt . Dette kan være på grunn av en økning i muskelmasse , noe som er tyngre enn fett . En annen vanlig årsak er at etter en lengre periode med disiplin , er trangen til å gi etter for fristelsen sterkere . Enten du er i denne situasjonen, eller du bare ønsker å miste 10 pounds , kan du følge noen enkle trinn for å redusere vekten din uten å prøve for hardt . Spis frokost hver dag

En sunn , næringsrik frokost er dagens viktigste måltid på dagen . Spis noe sunt som havregryn eller fullkorn frokostblanding med skummet melk eller lettmelk . Dette holder stoffskiftet stødig . Hvis du unngå frokost , er det mer sannsynlig å overspise senere på dagen .
Konsumere seks små måltider daglig

Spis frokost , lunsj , middag og tre små snacks på jevne mellomrom på ca tre timer hver. Dette holder metabolic rate stødig og holder deg mett hele dagen. Hold deg til sunne valg som grønnsaker, frukt og hele korn, som alle er høy i fiber . Begrense forbruket av kjøtt .
Begrense forbruket av sukker

Pass på hva du spiser . Redusere forbruket av søt mat og drikke som godteri , pop , kaker , iskrem og frukt juice . Fruktjuice har naturlig sukkerinnhold , og det er bedre å konsumere hele frukten å øke inntaket av fiber . Vurder å bytte sukker med en lav - kalori søtningsmiddel .
Begrense forbruket av fett

For å redusere inntaket av fett , unngå stekt eller sauterte matvarer . Spis grillet , stekt eller dampet mat i stedet . Begrens mengden dressing du legger i salat .
Spis en salat eller suppe før lunsj og middag

Start lunsj eller middag med en salat eller suppe . Du vil ikke være så sulten når du begynner å spise det viktigste måltidet , og du vil ha mindre porsjoner . Spis dine måltider i mindre tallerkener . Spis sakte og stopp når du ikke lenger føler deg sulten . Begynn med små porsjoner og prøv å unngå andre porsjoner .
Har Strength Training

Styrketrening, vekttrening eller styrketrening er gode måter å bygge muskelmasse og brenner kalorier . Med en økning i muskelmasse , kropps stoffskiftet øker og du mister mer vekt gradvis .
Øk intensiteten på treningsøktene
p Som du øke din fitness nivåer , du må øke intensiteten av øvelsen også. Som metabolic rate øker, trenger kroppen din en mer utfordrende rutine for å kunne brenne kalorier .
Konsumere Protein

Protein er en viktig del av et sunt kosthold. Det bedrer stoffskiftet og bidrar til å mette sult . Noen sunne kilder til protein er eggehviter og magert kjøtt .
Holde fokus og søke støtte

vedlikeholde fokus på målet ditt og sjekke vekten din regelmessig. Søke støtte hos venner og familie . Det er også en stor hjelp hvis du har en vekt - tap partner eller kompis .
Drikke mye vann

Drikkevann er viktig fordi det spyler ut giftstoffer fra system , holder deg hydrert og hjelper også lindre sult . Drikk minst åtte glass vann på en daglig basis .