Den beste måten å miste vekt fra bena

Det finnes flere forskjellige typer treningsøkter som kan gjøres for å hjelpe deg å miste fett fra bena ved hjelp av cardio øvelser eller vekttrening. For å se resultater , skape et ukentlig treningsprogram som inkluderer cardio og vekttrening . Ved hjelp av denne øvelsen rutine vil holde deg på sporet slik at du kan nå dine vekttap mål og se resultater . Cardio øvelser

Bygge muskler i bena vil tone bena og hjelpe deg å forbrenne fett . Når du begynner å trene , starte med å bruke en rekke forskjellige cardio maskiner eller får mosjon utenfor . Begynn med å gå, jogging , sykling eller svømming. Disse formene for trening rutiner kan startes fra en nybegynner nivå og bør brukes minst tre eller fire ganger i uken . De andre ukedager kan anvendes for vektløfting . Ved hjelp av en kombinasjon av trening og cardio trening for å miste fett , og vekttrening for å få muskler , vil leggmusklene begynner å tone og fast.
Vekt trening

Vekt trening er grunnleggende for å miste fett og få muskler . Som bena bygge mer muskler , vil de brenne fett lettere . Hvis du er ny til vekttrening , kan det være verdt å ta en session planlagt med en personlig trener på et treningsstudio i ditt område for å diskutere dine mål . Med disse målene i tankene , vil den personlige treneren anbefaler forskjellige typer vekter og bevegelser som er effektive i toning bena . For å starte vekttrening , bruker ankelvekter i kombinasjon med knebøy øvelser, eller beinløft . Disse øvelsene er ganske enkel , og kan brukes i ditt eget hjem ved hjelp av ankelvekter . Ankel vekter kan festes til anklene med borrelås turer . De er solgt i vekttrening øya alle sportsforretninger . Når du går gjennom dine begynner rutiner , vil vekttrening maskiner være nøkkelen til suksess i målretting ulike områder av bena . Sjekk ut lokale treningssentre eller treningssentre i ditt område for å se utstyret de tilbyr , personlige trenere de har tilgjengelig , og avgifter som er assosiert med medlemskap .
Intervaller

Når du har bygget din cardio trening , og har brukt vekter for å målrette dine ben , prøve intervalltrening . Intervalltrening er trener ved hjelp av ulike intensiteter av trening under treningen . Til å begynne intervalltrening , start ved å gå på en tredemølle i tre minutter . Deretter kjører i 30 sekunder på en høyere hastighet . Senk deretter tredemølle hastighet for å gå i ytterligere tre minutter , og deretter gjenta driften når den tiden er ute. I løpet av denne repeterende syklus av intervalltrening , er bena ved hjelp av ulike muskler på ulike arbeidsnivå. Hvis du har kne problemer , kan du prøve denne samme intervalltrening med sykling eller svømming for lavere effekt .
Hoppe tau

En annen aktivitet som er bra for toning din rumpe , ben og lår er å hoppe tau . Denne grunnleggende aktivitet som du lærte på barneskolen er fantastisk for å heve pulsen mens toning bena .