Ernæringsmessige retningslinjer for Weight Loss

For noen mennesker , å miste vekt er ikke på langt nær så utfordrende som å holde den av . En vellykket vekttap programmet er mer enn bare begrense kalorier . Det handler om å identifisere og vedta et sunt kosthold . Uten en grunnleggende forståelse av ernæring , sjansene dine til å opprettholde vekttap er slank . Følgende ernæringsmessige retningslinjer vil ikke bare hjelpe deg å komme i gang på rett spor , men pass på at du holder på det . Sett realistiske mål

Mens tanken på å slippe 20 pounds i to uker kan høres fristende , er hurtig vekttap ofte etterfulgt av rask vektøkning . Rapid vekttap , som vanligvis er et resultat av en alvorlig begrensning av kalorier , kan føre til at kroppen din til å gå inn i sult modus . På dette punktet , vil kroppen forbrenne energi fra steder du ikke vil ha det til , for eksempel musklene . Dette resulterer i at du trenger mindre samlet energi og et nedsatt stoffskifte , noe som resulterer i færre kalorier brent . I stedet , sette realistiske vekt - tap mål . Du bør være i stand til å miste ca 10 prosent av kroppsvekt per uke . Hvis du er 200 pounds , som mål å slippe ca to pounds per uke , eller 7000 kalorier . En måte å oppnå dette på er ved å redusere kaloriinntaket med 700 kalorier per dag og øke aktivitetsnivået for å brenne en ekstra 300 kalorier .
Mat Kalorier arkiv

kalorier i næringsmidler finnes i fett , proteiner og karbohydrater. En sunn diett vil omfatte hver av disse makronæringsstoffer. Mens slanking , kan du bli fristet til å vedta en lav - karbohydrat eller høy - protein diett , eller sterkt begrense fettinntaket . Men , husk at United States Department of Agriculture ( USDA ) anbefaler et kosthold som består av om lag 45 til 65 prosent karbohydrater , 20 til 35 prosent fett , og 10 til 30 prosent protein . Når redusere kalorier , må du passe på å opprettholde prosenter nær disse tallene .
Fokus på Fiber

Fiber har en rekke helsemessige fordeler som å senke kolesterolet nivåer , bedre regularitet , og redusere risikoen for tykktarmskreft . Kvinner bør spise ca 21 til 25 gram per dag . Velg matvarer som inneholder mye fiber som kokte artisjokker (ca 10 gram fiber ) , bringebær ( 8 gram ) , kokte gule erter ( 16 gram) , kokte linser ( 15 gram) , og bakte bønner ( 10 gram) . Når du shopper, gjennomgang ernæring etiketter for deres fiber teller. Alltid være på utkikk etter måter å øke fiberinntaket, spesielt når du handler for korn og brød, som typisk har 1 til 6 gram per porsjon .
Velg kalorifattig mat
< p > Ved å velge kalorifattig mat , kan du spise mer mat i løpet av dagen . En god rettesnor for et sunt kosthold er å spise 05:57 måltider per dag for å opprettholde konstant energinivå . For å spise ofte og opprettholde kaloribegrensning , velger lav - kalori mat , som for eksempel brokkoli , hel - hvete brød , fisk og fjærkre , fettfattig yoghurt , poteter , lav - fett ost , sylteagurk , bladrike grønnsaker , suppe , hel - hvete pasta og egg.
Tips

Drikk rikelig med vann . Ikke bare gjør kroppen din krever det , men drikkevann kan hjelpe avverge sult . Når du begynner å føle deg sulten , sørg for å drikke litt vann . Dette kan være nok til å mette deg før det er tid for din snack eller måltid . Når kosten , holde oversikt over de matvarer som du spiser . Bære en liten notatbok med deg og skrive ned alt du spiser hver dag . På denne måten vil du ikke overse noen skjulte kalorier som de som finnes i brus , eller ekstra fløte i kaffen . Når kosten , unngå alkoholholdige drikkevarer .