Forbrenning løfte vekter

Hvor mange kalorier blir brent? Dette er ofte en av de første spørsmålene en person spør når engasjerende i trening . Du kan identifisere løpere som folk som har slankere organer på grunn av deres evne til å forbrenne kalorier . På den annen side , kan du identifisere vektløfting med store kropper . Men dette betyr ikke at løfte vekter ikke brenne en rimelig mengde kalorier . Øke muskelmasse

For de fleste er vektløfting gjort for å øke muskelmasse . En økning i muskelmasse , noe som skjer bare etter musklene har nevrologisk tilpasset trening stress i de første fire til seks uker , vil kreve mer energi for å opprettholde en sunn tilstand . På grunn av dette , er muskelmasse calorically dyrt . Det krever en større mengde kalorier for å opprettholde enten du ligger på sofaen å se på TV eller arbeider på en rep max på treningsstudio .
Forbrenning

Ifølge " En ny start : Accelerate Fat Loss & Restore ungdommelig vitalitet " av Susan Smith Jones , en ekstra 10 pounds av muskelmasse vil kreve ytterligere 600 ekstra kalorier per dag for å vedlikeholde. Det er calorically samme som å kjøre seks miles i døgnet, syv dager i uken . Derfor , jo større mengden av muskelmasse , jo større mengden kalorier som må brennes for å bare opprettholde det .
EPOC

Vektløfting brenner også kalorier gjennom et fenomen som kalles overflødig etter trening oksygenforbruk , eller EPOC for kort . EPOC oppstår i løpet av timer etter at man har engasjert i intens trening . I løpet av denne perioden , er kroppen din travle påfyll energikilder at musklene som brukes under trening . Kroppen din må også re - oksygenatet blodsirkulasjonen, gjenopprette hormon sirkulasjonen , redusere pust og puls til et normalt nivå , samt nivå av kjernen din kroppstemperatur . Disse prosessene tar ekstra energi , noe som betyr ekstra kalorier forbrent .
Metabolisme Øker

Siden kroppen forsøker å gå tilbake til et vanlig hviletilstand, jo større vektløfting intensitet og varighet , jo større energi som vil bli brukt av kroppen under EPOC . Så bunnlinjen i henhold til " The New Rules of Lifting " av Lou Schuler og Alwyn Cosgrove , er at vektløfting øker etter trening metabolisme og denne effekten forsterkes av noen ekstra muskelmasse som er oppnådd .

Farene ved overtrening

Mens den naturlige tilbøyelighet kan være å bare trene lenger og hardere , det må man huske på at for å bygge muskler kroppen din har å overbelaste musklene , bryte dem ned , deretter reparere og gjenoppbygge dem . Dette krever utvinning tid , et svært viktig poeng når det gjelder å løfte vekter . Ignorerer behovet for utvinning fordi du ønsker å få fordelene av EPOC gjennom lengre og hardere treningsøkter vil føre til overtrening , noe som betyr en manglende evne til å trene på en større intensitet . Dermed vil du ikke være i stand til å dra nytte av den kaloriforbrenningen fordeler .