God Workout Ethic å forbrenne fett raskt

Brenne fett raskt er det samme som å brenne det effektivt . Cardio alene bidrar til om lag 10 prosent av fett tap . Den mest effektive måten å forbrenne kroppsfett er å bygge muskelmasse . Jo mer muskelmasse du har jo mer fett vil du forbrenne . For å forbrenne mer fett , innlemme styrketrening og kardio inn din oppgave diett . Omvendt Det

Når du gjør både vekttrening og cardio i samme treningsøkt , utføre cardio øvelser etter vekttrening for å forbrenne fett mest effektivt . Grunnen til dette er at det tar ca 20 til 30 minutter for kroppen å begynne å bruke fett som hoved drivstoff for treningen . Mange utøvere gjør cardio før vekttrening og bruke den som en varm opp også . Reversere dette for å øke fettforbrenningen - men ikke glem å varme opp . Gjennomføre intervalltreningnår du gjør cardio ; variere tempo . Få hjertet til å pumpe innenfor den målrettede pulssone for din alder og kondisjon . Intervalltrening hjelper deg å forbrenne flere kalorier på kortere tid . Tjue minutter med intervalltrening er mer effektivt enn å gå 30 til 40 minutter eller arbeider ut i samme tempo .
Mixing It Up

Gjør intervalltrening ved å blande cardio og motstand øvelser . Dette vil forkorte varigheten av treningen . Har et sett eller et par sett med vektløfting , for eksempel, så gjør cardio i noen minutter og gå tilbake til løfting . Som tar seg av spiking intensiteten og få ulike nivåer innenfor din pulssone . Du kan finne boot camp klasser og total - body workout programmer som tar seg av begge deler. Avhengig av treningsøktene og intensiteten , trene tre til fem ganger i uken med styrketrening . Du kan gjøre cardio hver dag , men ta en eller to dager fri mellom cardio økter . Plukk noe du er i stand til å gjøre trygt , riktig og som du liker.
Ernæring

Uansett hvor mye du trener , vil du ikke oppnå resultatene uten en lyd ernæringsmessig plan som støtter treningsinnsats . Du vil stoffskiftet å jobbe raskt også . Spise mindre , hyppige måltider - kanskje fem måltider om dagen inkludert snacks - er ideell . Kalori kontroll er viktig , men ikke spis for lite . Gjør du det vil kanskje ikke hjelpe deg å miste vekt , og det er usunt . Fad dietter slå tilbake, og du kommer sannsynligvis til å gjenvinne all vekten du mistet - og mer - når du slutter dietten. Når gå inn i sult -modus , vil kroppen din holde på hva den har lagret opp - særlig fett - som en beskyttelse mot ytterligere sult
Tips

Eliminer . enkle sukker så mye som mulig . Ikke spis noe tungt behandlet eller kunstig . Spis mye grønnsaker og magre proteiner . Konsentrer deg om de flerumettede og enumettet fett . Minimer - eller enda bedre - eliminere enkle karbohydrater . Hvis du spiser noen matvarer som inneholder enkle karbohydrater , spise dem i moderasjon og tidlig på dagen slik at du kan brenne dem av i løpet av dagen . Sett alt dette sammen , og du vil brenne som kroppsfett raskere og mer effektivt .