Gratis måter å miste vekt

Vekttap oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du tar i. Du kan nå dine vekt - tap mål ved å gjøre endringer i ditt kosthold og treningsprogram . Gjør de nødvendige endringene i livsstil og dra nytte av gratis vekttap ressurser , og du vil sikkert gå ned i vekt uten å bruke penger . Gratis online ressurser

Nettsteder som Livestrong.com og SparkPeople.com tilby gratis mat dagbøker , informasjon om ernæring , vekttap tips og kalori kalkulatorer . Du kan bruke disse nettstedene for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt og for å få støtte fra andre som prøver å miste vekt .
Endringer i kostholdet

Få din daglige kalorier fra relevante deler av hele korn , frukt og grønnsaker , magre meieriprodukterog magre proteinkilder . Besøk MyPyramid.gov gratis ernæring tips og meny planer fra US Department of Agriculture . Bytt ut de usunne elementer på din handleliste med sunn mat , og hoppe over snack - mat aisles av dagligvarebutikk . Hvis du vanligvis bruker penger på fastfood , bør du vurdere å sette av like mye å bruke på USDA - anbefalte matvarer .
Fri utøvelse

Voksne bør bruke minst to og en halv time per uke gjør moderat intensitet aerobic aktivitet , ifølge US Department of Health and Human Services . Du trenger ikke å ha en gym medlemskap for å få nok mosjon for å møte dine vekt - tap mål . Vær aktiv ved å ta en rask spasertur, dans , gå opp og ned trapper eller gjør noen andre gratis trening som du liker .
Monitor Progress

Bruke en av de elektroniske mat dagbøker antydet ovenfor eller bære en notisblokk i vesken eller lommen , og notere ned hva du spiser hver dag . Å holde styr på matinntaket vil hjelpe deg å gjenkjenne problemområder i kostholdet ditt . Skriv ned hvor mange minutter du trener hver dag for å sørge for at du får nok mosjon hver uke . Regelmessig vurdere ditt kosthold og mosjonsvanerfor å se om du trenger å gjøre noen justeringer .