Hva er den enkleste Aerobic Exercise å miste en kilo

Å miste vekt er langt fra enkelt , men å designe et vekttap program rundt de mest grunnleggende og enkel aerobic trening av alt - gang - bidrar til å gjøre det litt enklere ? . Det virker som en lite effektiv vekttap strategi , men gang kan faktisk hjelpe deg å forbrenne fett og fremme kardiovaskulær helse , uansett din kondisjon. Ved å følge den rette rutinen , kan gang hjelpe deg å miste en kilo kroppsvekt i løpet av så lite som to uker , spesielt hvis du spiser sunt. Walking som en øvelse

Ved bruk av gang som en måte å gå ned i vekt, er det viktig å øke intensiteten litt . En god gangfart for å målrette er mellom 3 og 4 mph . På dette tempoet , vil du være i stand til å øke pulsen , få fart på stoffskiftet og brenne et økt antall kalorier . En 160 -kilos person forbrenner ca 317 kalorier per time gange på 3 km /h eller 374 kalorier gange på 4 mph . Den beste delen om å bruke gang som et vekttap strategi er at det er en aerobic øvelse som omtrent alle kan gjøre .
Vekttap ved tallene

kroppen din naturlig brenner kalorier i løpet av dagen , selv mens resten. Dette er kjent som basal metabolic rate, eller BMR . Nøkkelen til å miste vekt er å redusere kaloriinntaket og /eller brenne et økt antall kalorier for å skape en BMR kaloriunderskudd. For eksempel , hvis din BMR er 2000 kalorier , ville noe under dette tallet opprette en kalori underskudd og fremme vekttap . Å miste ett pund, må du opprette et underskudd på 3500 kalorier og gange kan hjelpe deg å oppnå dette målet over en periode på flere uker . Et mål om å brenne 350 kalorier per dag gjennom gang kan få deg til 3500 kalorier i løpet av bare 10 dager .
Fat Burning Zone

Den såkalte fett brenning sone er en måte å beskrive en øvelse intensitetsnivå som fremmer den høyeste andelen av fettforbrenning vs karbohydrat kaloriforbrenningen . Walking faller rett inn i sonen for fettforbrenning . For å sikre deg at du går på riktig intensitet for å forbrenne den høyeste prosentandelen av fett , bør du overvåke hjertefrekvensen mens du går . Det bør falle mellom 60 og 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens , eller MHR . MHR er 220 minus alderen din i år . For eksempel , er en 35 - åringens MHR 185 slag per minutt , eller BPM . Hans fettforbrennende sonen vil da være 111 BPM til 139 BPM .
Walking Schedule

Walking er en enkel aerobic trening som ikke legger en overdreven mengde stress på musklene for folk flest , så det er en trening som du kan bruke fem til syv dager per uke som en del av et vekttap plan . Jo mer du trener , jo raskere du kan nå dine en -kilos vekttap mål . Prøv å sette av 60 minutter til hver trening og gjøre det en del av din daglige rutine . Hvis du føler smerter i ledd, føtter eller muskler , ta en dag fri . Sørg også for å bruke gode sko , og alltid strekke i noen minutter før du går ut en tur .