Hvor mye aerob trening er nok til å miste vekt

? Aerob trening alene ikke føre til vekttap . Vekttap er forårsaket ved å skape en langvarig kaloriunderskudd . I forsyne kroppen med færre kalorier enn den trenger til drivstoff sin energi krever at du tvinge kroppen til å overfalle sine drivstoff reserver av fett for å kompensere for bortfallet. Vekttap er resultatet . Daglig aerob trening er anbefalt for generelle egnethet . Som en del av et vekttap strategi ( kombinert med diett og styrketrening ) aerobic har den ekstra fordelen av å øke kalorigrensen, noe som gjør oppnå et kaloriunderskudd enklere . Intensitet og varighet av Aerobic Exercise

Enhver aktivitet som stimulerer en hjertefrekvens som faller innenfor 50-85 prosent av hjertens maksimal arbeidskapasitetanses aerobic . Den 50 til 60 prosent rekkevidde regnes som hjertet helse aerobic sone , er det 60 til 70 prosent som regnes sonen for fettforbrenning , er det 70 til 80 prosent som regnes som fitness aerobic sonen og de ​​resterende 80 til 85 prosent serien representerer en overgang fra aerob til anaerob trening .

kroppen din vil brenne en større prosentandel av fett når treningen intensitet faller innenfor fettforbrenning aerobic sone , men du vil forbrenne mer kalorier totalt hvis du trener i trenings aerobic sonen . Du kan bruke Mayo Clinic : Target Heart Rate Kalkulator for å beregne målet aerobic hjertefrekvens for alderen

Bruk et hjerte monitor for å måle om din trening intensitet er i riktig tempo for målområde, eller . periodisk pause under aerobic trening for å gjøre en puls teller. Men den enkleste måten å finne riktig aerobic tempo for din kondisjon er å utføre snakk test . Hvis du er i stand til å snakke uformelt under en treningsøkt , er tempoet for sakte . Hvis du er for andpusten til å snakke under treningen , er tempoet for fort . Under aerob trening du ønsker å være i stand til å snakke, men gjennom korte åndedrag .

Tretti minutter daglig aerobic trening anbefales for generell fitness formål . Ved utøvelse i den hensikt å vekttap er det bedre å gjøre mer enn 30 minutter. En daglig aerobic trening av 45 minutter eller lenger er foreslått av American Council on Exercise for de som arbeider ut til å gå ned i vekt .
Helhetlig strategi

Aerob trening alene noen ganger vil ikke gi vekttap resultater med mindre kostholdet ditt holder kalorier under kontroll , og du bygger muskler gjennom styrketrening . Bruk Calorie Calculator å beregne ditt daglige kaloribehov. I innstillingen din daglige kalori kvote , trekke fra 500 fra dette anslaget ; Dette vil skape et kaloriunderskudd. Du kan bruke aerobic trening for å deretter lage i enda større underskudd gap å akselerere vekttap .

Innlemme styrke ( motstand ) trening i treningen rutine , 20 minutter om dagen annenhver dag , for å bygge og tone musklene . Bare nærvær av musklene forbruker mye energi. Øke kroppens muskelmasse er en fin måte å øke stoffskiftet og kjøre opp kroppens energibehov , selv når du bare liggende rundt hvile .