Hvordan Drop en midje størrelse for en kjole

Hvis du er bruden , brudepike eller bare delta på en galla-arrangement , ofte ganger kjolen er kjøpt på forhånd og venter på deg til å passe inn i den. Problemet kan være at du trenger å slippe en størrelse for å sette det på . Heldigvis er det en måte å øke stoffskiftet og ta inches av midjen din ved å spise riktig mat og legge daglig mosjon og vekttrening til tidsplanen . Instruksjoner
en

Spis mindre . For å slippe en størrelse , må du redusere kaloriinntakettrygt . Ifølge American College of Sports Medicine , bør kalori nivåer aldri falle under 1200 kalorier per dag for kvinner. Kalorireduksjonavhenger av størrelse og vekttap mål . Bruk en online Body Mass Index ( BMI ) kalkulator for å finne ut kroppsfett basert på høyde og vekt ( en link til en BMI kalkulator er gitt i Resources i denne artikkelen. ) Når du holder deg til bare tre måltider om dagen , du en tendens til å spise for mye ved måltid ganger. For å opprettholde porsjonskontroll mens du holder blodsukkeret i sjakk , spiser små snacks i løpet av dagen som kjeks og ost, frukt, eller kalorifattig mat som Jell - O eller yoghurt .
To

Spis riktig mat . Unngå all junk food som kaker, kjeks , kaker og sjokolade . Hold deg unna brus , saft og andre high - sukker drikker . Ofte vil du finne matvarer pakket som " diett mat " , men selv disse matvarene inneholder raffinert sukker og er tomme kalorier . Mettet fett finnes i palmekjerneoljeeller bearbeidet mat er også av listen . Kutte ned på meieriprodukter eller erstatte det helt med geit , sau eller soya melk og ost er anbefalt . Til slutt , når du tar inches av midjen din , du kan re - introdusere godbiter i moderasjon .
3

Hold deg hydrert . Innen du er tørst , betyr det at du er dehydrert . I 2004 Food and Nutrition Board lansert nye kosttilskudd referanse inntak som anbefaler kvinner bør spise 2,7 liter vann daglig . Hvis du trener , trenger du å gjøre opp for tap av væske , spesielt hvis det er varmt ute . Staying hydratiserte hastigheter opp i fordøyelsessystemetog spyler overflødig giftstoffer fra systemet .
4

Inkluder vekttrening i din trening diett . Vekter erstatte fett med muskler , noe som øker stoffskiftet og Slims ned midjen din . Enten du gjør det hjemme eller i treningsstudio , begynner sakte med 2 til £ 3 vekter og jobbe opp gradvis . Vekter kan brukes for å tone armer og og ben samtidig ved å gjøre knebøy og utfall mens du holder vekter . Det finnes en rekke videoer du kan kjøpe eller låne fra biblioteket som har 45-50 minutters aerobic treningsøkter med vekter
5

Delta i aerobic trening . For å miste inches , trenger du 45 til 90 minutter med intens fysisk aktivitet per dag . Du skal jobbe på målet ditt hjerte rekkevidde, som for kvinner er beregnet ved å trekke alderen din fra 220 og deretter multiplisere dette tallet med 60 prosent eller 80 prosent . Jo lavere tallet er en trygg begynnelse rekkevidde, og det høyeste tallet ville være målet ditt mål som du forbedre din utholdenhet og lungekapasitet . Enten det er å sykle , jogge eller gå bør det være en vedvarende aktivitet for de beste resultatene . Gå opp og ned trappene til å gjøre tøyet vil ikke være nok .