Hvordan å miste vekt og tone magen

. Enten du ønsker å gå ned 5 eller 50 kg, den rette til å gå ned i vekt er fortsatt den samme . Du blir nødt til å gjøre en innsats for å inkludere regelmessig mosjon og et sunt kosthold i din livsstil . Den beste måten å gå ned i vekt og å holde den av er å gjøre det gradvis . Ifølge Family Doctor nettside , kan varig vekttap oppnås ved å miste ikke mer enn 2 kg. per uke . Instruksjoner
en

Senk ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier for et vekttap på 1 til 2 kg. per uke . Slutte å spise fetende mat og erstatte dem med sunne alternativer , som for eksempel frukt og grønnsaker , magre proteiner , lite fett produkter , fiberrike produkter og hele korn elementer .
To

Øk forbrenningen gjennom hele dag ved å spise ofte . Spis små porsjoner , til hvert par timer unngå cravings og å holde blodsukkeret stabilt .
3

Slit deg med kardiovaskulær trening, som svømming, løping, gåing , sykling eller ved hjelp av gym cardio utstyr . Kardiovaskulær trening hastigheter opp metabolismen til å forbrenne kalorier og fett som resulterer i vekttap . Sikt i 45 minutter med kardio per dag i minst tre dager per uke .
4

Tren med frie vekter eller vekt maskiner for å skape muskelvev . Muskelvev hjelper kroppen forbrenne mer fett fordi det holder metabolismen aktivert hele dagen lang . Splitte opp de kroppsdelene du trener over din trening dager og la en hviledag etter hver vekttrening trening .
5

Tone Mage med mageøvelser, som crunches og sit- ups for de øvre magemuskler . Trene obliques med side bend og albue til kneet crunches og jobbe den nedre magen ved å gjøre reverse crunches og ben heiser .
6

Suck i magen når du får en sjanse . Magen vakuum fungerer magemusklene ved å spenne musklene uten bevegelse . Det kan gjøres hvor som helst. Pust ut mens du står oppreist med hendene på hoftene . Suge i magen din mens du se for oss å trekke navlen til ryggraden . Hold spenningen i magen mens du puster normalt . Bygge opp øvelsen ved å prøve å holde sammentrekning lenger hver gang . Gjør øvelsen hver gang du har et ledig øyeblikk . Utfordre deg selv over tid ved å gjøre magen vakuum mens du sitter ned eller ligger på magen .
7

Drikk grønn te og vann . Ifølge " Redbook " magasinet hjemmeside , øker grønn te stoffskiftet resulterer hvis ekstra vekttap . Vann hydrater kroppen og fremmer fordøyelsen helse , transport av næringsstoffer og renser giftstoffer fra systemet .
8

Unngå søvnmangel . La kroppen din syv til ni timer søvn hver dag slik at den kan gjenopprette seg selv og gi deg energi til neste dag .