Hvordan beregne hvor mange kalorier å kutte

En av de enkleste fakta om vekttap er at de mindre kalorier du spiser , jo mindre vil du veie . Redusere mengden kalorier som du spiser i dag , så vel som trener , vil produsere betydelig vekttap . Mengden kalorier du må redusere , men avhenger av hvor mange kalorier du inntak i første omgang . Du trenger
Kalkulator
Penn og papir på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du spiser på en dag . Se etter ernæring fakta etiketter på mat som du spiser for kalorier , og legge opp kalorier . Fast food-restauranter kan også ha ernæring fakta på sine nettsider . (Se "Ressurser " nedenfor for et nettsted for å hjelpe deg å beregne kalorier . )
To

Beregn din Basal Metabolic Rate ( BMR ) ved hjelp av følgende formel : Kvinner : Multipliser vekten din med 4,35 , din høyde i inches med 4,7 , og din alder med 4,7 . Legg de to første tallene sammen , og deretter trekke den tredje , så til slutt legge til forskjellen til antall 655.Men : Multipliser vekten din med 6,23 , høyden din i inches med 12,7 , og din alder med 6,8 ​​. Legg de to første tallene sammen , og deretter trekke den tredje , så til slutt legge til forskjellen til nummer 66 .
3

Bruk Harris - Benedict Equation å bestemme hvor mye kalorier du trenger for å ligge på vekten din ved å multiplisere din BMR med et bestemt antall avhengig av mengden fysisk aktivitet . ( Se " Referanser 2 " for de spesifikke tall . )
4

Reduser kalorier du spiser på en dag før de er under nummeret du beregnet i trinn tre . Så lenge kaloriinntaket hver dag er mindre enn antallet , vil du gå ned i vekt . Ideelt sett ønsker du å redusere inntaket av minst 500 kalorier mindre enn kalorier som kreves for å holde seg på vekten din , og ikke mer enn 1000 kalorier mindre enn det tallet . ( Referanser 3 )