De beste øvelsene for en manns Butt

Mens kvinner ofte er opptatt med sine hofter og rumpe , kan menn ikke ta dette området i betraktning når du trener . En mann kan være mer bekymret for hans abs eller musklene i armene enn de i rompa . Dette er et område som ikke bør overses , imidlertid. Disse musklene hjelpe deg med bevegelse i bena , og for en sterk kjerne du ønsker sterke muskler over alt, ikke bare i magen eller beina . Finn ut hvordan du kan forme og styrke din rumpe musklene for en sunnere og sterkere kropp . Stående

Start med å utføre forover og bakover lunges . Disse er gjort ved å trå frem med det ene benet mens bøye kneet og senke ryggen beinet til gulvet . Hviler et øyeblikk og ta med forfoten tilbake slik at du står opp igjen . Gjenta med det andre benet . Utfør den samme prosessen for bakover lunges , bare et skritt tilbake i stedet for fremover . Dette vil tone og faste muskler .

Neste gå videre til knebøy . Stå med føttene hip bredde hverandre og senk kroppen din slik at knærne bøyes . Nedre så langt du kan godt gå og hold den i fem sekunder før du sakte øke opp igjen og gjenta . Hvis knærne gå forbi tærne når du sitter på huk , flytte bena lenger fra hverandre . Jo lenger du kan bo i knebøy , jo raskere vil det bygge muskler . Hvis det begynner å gjøre vondt , stopp . Du kan også utføre en hoppende knebøy . Plasser føttene sammen og bøy knærne som om du kommer til å sette seg ned i en stol . Hold denne i noen sekunder og hoppe opp i stående stilling igjen . Umiddelbart gå inn i et annet knebøy . Gjenta dette fem til ti ganger , eller opp til tjue hvis du ikke er en nybegynner.

Slutt stå med håndflatene flatt mot veggen og hendene skulder lengde fra hverandre . Løft det ene benet rett tilbake til du føler deg en klem i musklene dine. Hold det og senk den ned på gulvet igjen . Gjenta fem til ti ganger på hvert bein . Deretter heve beinet , men bøye kneet slik at du heve den mot taket . Gjenta dette fem til ti ganger på hvert bein . Dette fungerer ulike muskler til å tone og forme din rumpe .
Gulvøvelser

Senk deg ned på gulvet for den andre delen av øvelsen rutinen . Få på hendene og knærne med hendene skulder lengde fra hverandre og knærne i tråd med hoftene . Se ned på gulvet mens du utfører øvelsene og husk å slappe av nakken din . Start med å løfte det ene beinet til siden uten unbending det . Dette ser litt ut som en hund løfte ryggen etappe . Senk benet og gjenta med det andre benet . Gjenta ti til tjue ganger , går frem og tilbake mellom bena . Neste utvide det ene benet rett ut bak deg og hold den opp for ti til tretti sekunder eller til det blir ubehagelig . Senk den til gulvet og gjenta med det andre benet . Det kan være lurt å legge en ankel vekt til hver av anklene hvis treningen er for lett eller du ønsker å bygge muskler raskere . Gjenta denne øvelsen ti til tjue ganger på hvert bein .