Hvordan kan jeg få en slankere nedre mage ?

Utvikling av en tynn, flat mage tar tid og tålmodighet . De nedre abs spesielt kan være en av de mest sta og mosjon - resistente områder for å slanke seg . Faktisk har dette vist seg å være et av de områdene som flest folk blir frustrert med og tyr til fettsuging . Snarere enn å gå til drastiske tiltak som kirurgi for å rette på problemet , er alt du trenger å gjøre gjøre en livsstilsendring . En forpliktelse til riktig slanking , aerobic trening og vekt trening er alt som skal til for å temme en slapp midsection . Instruksjoner
en

Endre kosthold . Ernæring spiller en nøkkelrolle i hvordan du miste magen fett . For best resultat , kreves et lavere kaloriinntakenn normalt . Begynne å innlemme proteiner og sunt fett i kostholdet ditt . En rikelig tilførsel av protein vil hjelpe kroppen med å reparere skader på muskler og opprettholde muskelmassen . Sertifisert fitness trener Jeremy likness oppfordrer eliminere bearbeidet mat fra kostholdet ditt . Reaksjoner på visse kjemikalier og konserveringsmidler i disse matvarene kan skape oppblåsthet og nekte kroppen sunne næringsstoffer . Han foreslår å fokusere på hel, naturlig mat som grønnsaker , proteiner og frukt som inneholder mye fiber . "Dette vil automatisk skifte kalorier ned fordi hele matvarer er næringsstoff tett ... inneholder en høy tilførsel av næringsstoffer med en lavere mengde kalorier enn bearbeidet mat . "
To

Tren regelmessig . Fokus på kardiovaskulære øvelser som løping , sykling eller svømming for å hjelpe deg å miste kroppsfett . Samtidig kan du gjøre motstand trening for å bidra til å bygge muskler som vil bidra til å brenne overflødige kalorier og øke stoffskiftet . En vanlig misforståelse om vekttrening er at det ikke er så effektiv som kardiovaskulær trening når det kommer til Shedding pounds . Imidlertid vil trene med vekter øke lean body mass , som øker din metabolic rate . Jo høyere metabolisme , jo mer fett vil du forbrenne .
3

Ikke la treningen plan stagnere . Du bør alltid være i endring det opp slik at du jobber forskjellige deler av kroppen din . Dette holder musklene kontinuerlig gjenoppbygge seg selv , slik at stoffskiftet skal brenne høy og smelter bort kroppens fettreserver . Legg til flere sett eller redusere tiden mellom settene . Dette vil stimulere musklene annerledes og holde deg følelsen brenne.
4

Ikke kast bort tiden din på sit- ups eller crunches . Disse vil øke mage muskler , men de vil ikke spesifikt hjelpe deg å bli kvitt nedre mage fett . I motsetning til det mange tror , er det umulig å få øye redusere fett fra ett bestemt område . Trening av mage hver dag med hundrevis av repetisjoner vil sikkert stramme og tone musklene , men det vil ikke fjerne fettet skjule dem . Siden du ikke kan kontrollere hvor fett brenner i kroppen , må du senke hele kroppens totale fettprosent for å slanke seg nedre mageregionen . Kardiovaskulær trening er den beste måten å oppnå dette .