Hvordan spise seks måltider per dag på Body for Life Diet

har The Body for Life treningsprogram forvandlet likene og livene til millioner av mennesker rundt om i verden . Mens trening rutiner er avgjørende for å lykkes med dette programmet , er det å spise regime like viktig , om ikke mer . Kanskje det største problemet mange har hatt med dette programmet er å prøve å passe inn i seks små måltider i sine allerede travle hverdag . Likevel , spise seks små måltider om dagen er ikke så vanskelig som du skulle tro . Du trenger
mat ( i henhold til Body for Life diett grunnleggende )
Protein shakes ( Myoplex rister er stor)
Mat journal ( dvs. , notisblokk og penn )
Vis mer instruksjoner
en

Planlegg en uke igjen av måltider om gangen . Skriv ut din handleliste på den første siden av hver ukes mat journal . Hvert måltid bør inneholde noen form for protein og et sunt karbohydrat , inkludert minst to porsjoner av grønnsaker per dag . Planlegging er det viktigste steget i din Body for Life spising plan .
To

Plan når du vil spise hvert måltid . Husk at ikke hvert måltid må være overdådig forberedt . Hvis du våkner opp på 8 am , planlegger ditt første måltid på dette tidspunktet . Frokost kan være egg og hel - hvete toast ; en hel - korn frokostblanding og skummet melk ; eller frukt , yoghurt og toast . Kl 10, planlegge et annet lite måltid , sier en proteindrikk . Til lunsj har et godt balansert måltid av protein , frukt og en grønnsak , for eksempel en kalkun sandwich med grønnsaker og et eple.
3

Planlegg dine måltider for å være to til tre timer fra hverandre for den første halvparten av dagen. Dette vil bidra til å holde deg energi , og du vil aldri føle deg sulten , som er nøkkelen til enhver diett plan . Etter dine første tre små måltider , kan du spre ut de resterende tre, avhengig av når kroppen din føler seg sulten . La oss si at ved middagstid du allerede har spist tre små måltider, inkludert protein drink . Etter jobb , har din fjerde måltid , rundt 05:30 eller 18:00
4

Vær forsiktig planlegger måltidene for siste del av dagen , da planlegging blir ekstremt viktig . Etter middag , vil du ha to andre små måltider som du kan konsumere . Sørg for at disse måltidene er lave i karbohydrater og mye protein . En bolle med rå grønnsaker med hummus , for eksempel, gjør for en flott femte måltid . Eller holde en kokt kylling eller kalkun bryst i kjøleskapet for enkel tilgang til protein . For ditt siste måltid , vil en protein shake med litt frukt fylle deg opp og holde kroppen full av fett - brennende drivstoff .
5

Kontroller at du har dine måltider for neste dag planlagt ut før går til sengs . Hold med den planen du gjorde i begynnelsen av uken . Hvis du ikke har nok tid i morgen for å lage frokost , et protein shake med frukt er en rask og enkel måte å starte en travel hverdag .