Måter å få slankere lår

For å slanke seg lårene , fokusere på øvelser som tone de indre lårmusklene . For å få de beste resultatene , kutte ned på kalorier og begynne å gå eller løpe daglig samt målretting av lårene . Lårmusklene kan brenne eller verke når du starter en ny rutine , noe som kan gjøre walking smertefullt eller kan hindre deg fra å gjøre øvelsene . Start forsiktig og legge til flere repetisjoner som musklene begynner å bli sterkere . Scissor Kicks

Scissor- spark utøver tone innsiden av lårene . For å gjøre denne øvelsen , ligge på ryggen på gulvet eller en yogamatte. Armene skal være på bakken langs sidene med håndflatene vendt nedover . Løft begge beina i lufta i en 45 - graders vinkel mot bakken . Med tærne peker , krysse bena over hverandre . Uncross dem , deretter krysse dem igjen, denne gangen omskiftning som beinet er i front. Fortsett vekslende bena for 12 til 15 repetisjoner .
Ballerina Squat

Stå med føttene spredt ut litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Peke tærne og bøy knærne . Helle til høyre side til venstre ben er rett . Høyre kne bør fortsatt være bøyd . Hold denne posisjonen i ett sekund , og deretter skifte vekten til den andre siden til høyre beinet er rett . Fortsett vekselvis for åtte til 10 repetisjoner på hver side .
Butt Lift

Denne øvelsen toner opp ikke bare på innsiden av lårene , men magen og bak i tillegg . Ligg på ryggen med knærne bøyd og armene langs sidene, håndflatene ned . Stram magemusklene og løfter hoftene opp fra bakken før kroppen danner en rett linje fra hodet til knærne . Spre knærne ut så langt de vil gå , deretter sakte bringe dem tilbake og senk baken tilbake til bakken . Gjenta dette trekket 12 til 15 ganger .
Side- Leg Lifts

Til denne øvelsen trenger du en sammenrullet yoga matte eller et solid stol med en lav tilbake . Med føttene spredt skulder - bredde hverandre , lene seg ned for å holde på stolryggen eller yoga mat , holdt vinkelrett på gulvet . Flytt føttene tilbake til ryggen din er parallell med gulvet . Holder på matten eller stol for støtte , stramme magemusklene og holde ryggen rett . Løft det ene benet rett opp til siden så høyt du kan . Hold denne posisjonen i tre hele sekunder . Senk benet og gjenta med den andre siden . Gjenta 10 til 15 ganger på hvert bein .
Knebøy

For å gjøre en knebøy , stå med føttene skulder bredde hverandre . Holde ryggen rett , bøy knærne og synke ned til du er nesten i sittende stilling . Hold posisjonen i tre sekunder og sakte presse deg opp i stående stilling . Legge til en øvelse ball vil bidra til å avlaste tilbake smerte mens husokkupasjon . Stå med ryggen mot en vegg med øvelsen ball mellom veggen og korsryggen . Senk deg selv ned veggen 5 til 10 inches . Knærne skal bøyes og ballen skal rulle ned veggen med deg . Hold posisjonen i tre sekunder , og deretter sakte presse deg inn i en stående posisjon . Gjøre fem repetisjoner , så ta en 30 sekunders pause og gjøre noe annet sett .