Triks for å slanke seg

Enten du prøver å passe inn i en badedrakt eller rett og slett prøver å få sunnere , kan miste vekt vise seg å være en utfordring . Daglige påkjenninger , hektisk tidsplaner og dårlige matvaner kan gjøre veien til slanking ned til tider føles overveldende , men med litt vilje og et par triks , kan du oppnå din vekt- tap mål . Kalorier
p Som kjedelig som det kan være , telle kalorier gjør har fordeler . Working ut vil ikke få de resultatene du forventer mindre på slutten av dagen , du brenner mer kalorier enn du expending . Vanligvis , 3500 kalorier tilsvarer en kilo kroppsvekt, så hvis du kutter 500 kalorier per dag , vil du miste ca en kilo i uken , så lenge du spiser et ellers balansert kosthold . Du kan også vurdere å bryte opp dine måltider i 5:56 mindre porsjoner utover dagen , fordi hoppe over måltider kan føre til stoffskiftet å bremse ned . Kroppen kan gå inn i sult -modus og begynne å lagre mer kalorier . Hvis du spiser mer konsekvent , vil kroppen din ikke tro at det blir sultet . En annen viktig ting å huske på er å fortsette å se på kalorier etter at du har utøvd . Du kan angre kaloriene du nettopp har brent ved å spise en fetende dessert eller ekstra porsjon pasta . Du kan også bidra til hvert måltid virke større ved å bruke en mindre tallerken , holde deg i å legge mer mat for å fylle opp den tomme plassen .
Bilder Ikke for restriktiv arkiv

fleste dietter mislykkes , ifølge Dr. Mehmet Oz , fordi de er for restriktiv . Kutte ut alle karbohydrater gjør fremme hurtig vekttap , men det er også svært restriktive og vanskelig å vedlikeholde. Frata kroppen din helt av noe som gjør det mer sannsynlig at vil du virkelig bryte din diett av overspising når du knekker. Det er viktig å prøve å finne en balanse i kostholdet ditt . Det vil ta lengre tid å felle den pounds , men du vil øke oddsen for de pounds bor off på lang sikt . Hastverksløsninger er ikke bærekraftig og som regel føre til faktisk å få mer vekt i det lange løp .
Fjern Temptation
p Hvis du har en favoritt usunn snacks , fjerne det fra dine skap og ta den ut av huset . I tider med stress, det er mye lettere å spise klippe , noe som kan få deg i trøbbel . En spesiell usunn snacks kan være din go-to når følelsen stresset , og mens du ikke kan fjerne risikoen for å bli stressa, kan du fjerne fristelsen . Bytt fristelsen med et sunt alternativ . Et eple eller fersken inneholder rundt 60 kalorier og 1/2 kopp rå grønnsaker , som brokkoli , inneholder rundt 25 kalorier .
Vann

Du kan brenne 25 kalorier bare ved å drikke to kopper kaldt vann som er mindre enn 72 grader F. Dette betyr at å drikke en liter kaldt vann en dag ville føre til å ta av £ 5 . et år , hvis du ikke har lagt til noen flere kalorier i kostholdet ditt . Kan også fortynne juice med vann for å redusere kalori pr glass. Drikkevann fyller magen , noe som kan gjøre at du føler deg mettere , redusere mengden mat du spiser og sukkerholdige drikker du absorbere . Noen ganger når du er dehydrert , kan du føle deg sulten . Drikkevann kan redusere følelsen av sult .
Interval Training

Ifølge National Academy of Sports Medicine , intervalltrening ikke bare brenner kalorier mens du trener , men også etter treningsøkten . Innføring høyintensive utbrudd av aktivitet, sammen med en kort tidsperiode ved en lavere intensitet, fremmer vekttap . Gjenta syklusen mellom høy og lav intensitet hele cardio aktivitet . Dette betyr å starte med fem minutter ved 65 prosent av din beregnede puls , deretter går videre til 80 prosent i to minutter , og deretter ned igjen til 65 prosent .