Hvordan bruke olivenolje til å fremme vekttap

Olivenolje har en lang liste med tilhørende helsefordeler. Det er godt kjent for å redusere kolesterolnivået og beskytter mot hjertesykdom, men overraskende for en fett , kan det også hjelpe deg å miste vekt . The Shangri - La Diet og Middelhavet Diet både stole på forbruket av olivenolje som en del av sitt vekttap planer . Forskning i British Journal of Nutrition viser at olivenolje kan hjelpe til med vekttap, fordi det øker fettstoffskiftet - hastigheten som vi bryter ned kroppen fett . Det viktigste er å sikre at olivenolje er den viktigste fettkilde i dietten , sammen med mindre mengder av mettet fett. Du trenger
Extra Virgin Olive Oil på
Vis flere instruksjoner arkiv Skifte Mettet fett med Olive Oil
en

Velg extra virgin olivenolje for maksimal helsefordeler . Bruk den for matlaging og forberede salatdressinger i stedet for smør , majones eller andre kilder til mettet fett . Dypp brødet i olivenolje i stedet for å spre den med smør . Det er viktig å bruke olivenolje som erstatning , ikke som et tillegg til andre fettkilder, for å gå ned i vekt .
To

Drikk olivenolje mellom måltidene . The Shangri - La Diet hevder at en spiseskje olivenolje mellom måltidene vil gjøre deg til å føle fyldigere og spise mindre mat til måltidene . De Shangri -La Diet steder ingen andre diettrestriksjoner og kun anbefaler tilsetning av små mengder olivenolje eller sukkervann å kontrollere appetitten .
3

Følg Middelhavsdietten . Spis en kombinasjon av olivenolje , fersk frukt , grønnsaker og fet fisk . Også øke mengden av hjerte - sunt umettet fett og essensielle fettsyrer, som Omega - 3 og 6 , i kostholdet ditt . Olivenolje er den viktigste kilden til fett i Middelhavsdietten , som blir feiret for sine helsemessige fordeler så vel som sin promotering av vekttap .
4

Hold totale fettforbruketmoderat . Den gjennomsnittlige mannen har en anbefalt daglig maksimal fett inntak av 95g ; 70g er den anbefalte maksimale for kvinner. Selv om du får alt fett fra olivenolje og ikke spise noe mettet fett , vil det ikke hjelpe deg å miste vekt hvis du beveger deg over disse retningslinjene . Forbereder mesteparten av maten fra ferske råvarer bidrar til å holde seg innenfor disse retningslinjene som du kan kontrollere hvor mye fett du legge til dine måltider .