Hvordan kontrollere magen når kosten

kan kontrollere sult når kosten være en utfordring . Hvis du er vant til overspising , vil magen føles sulten selv når du vet at du ikke bør spise mer . Du kan løse dette ved å endre noen atferd , og med visse matvarer og drikkevarer i kostholdet ditt . Ha et glass vann og vent noen minutter etterpå når du ønsker å spise noe . Ofte ute en viss mat er rett og slett et resultat av å være lei seg eller føler seg ukomfortable følelser . Vent og tenke på hva du virkelig ønsker før nå for noe å spise ; vil du vanligvis finne at du egentlig ikke vil ha mat likevel. Instruksjoner
en

Øvelse hver dag for å kontrollere appetitten . Trening frigjør endorfiner i kroppen din , noe som gjør at du føler deg bra . Den energien du får kan redusere cravings for visse matvarer , som karbohydrater . Trening kan også holde deg motivert til å holde seg til dietten din . En sjokoladeplate kan ha så mange kalorier som du forbrenner i en 30 - minutters trening . Mange synes at etter de trener , de ønsker ikke å kaste bort som innsats ved å spise usunn mat .
To

Spis mat som er høy i fiber . Fiber fyller deg opp , og hjelper deg å holde deg mett lenger . Dette betyr at du vil ikke få så mange cravings mellom måltidene . Foods høy i fiber er hele korn , som hele hvete brød og pasta , brun ris , bønner , belgfrukter og grønnsaker og frukt .
3

Spis protein . Protein hjelper også du føle deg mett , slik at du er mindre sannsynlig å oppleve cravings mellom måltidene . Velg magre proteinkilder , som for eksempel eggehviter , kyllingbryst, magre stykker av okse og bønner og belgfrukter . Ta med en liten del av protein til hvert måltid og snacks . Også , vel vitende om at du ikke kan ha en matbit , for eksempel kjeks og ost , uten å ha protein kan noen ganger holde deg fra å forberede snack i første omgang . Som i sin tur bidrar du holder deg til din diett .
4

Spis mindre måltider oftere . Når du spiser tre store måltider om dagen , er gapet mellom dine måltider lenger , og du er mer sannsynlig å være sulten . Sprer ut kaloriene mellom fem eller seks mini måltider vil holde energien oppe og sulten i sjakk . Nøkkelen til suksess når du spiser flere små måltider er å holde kalori teller lav , på rundt 200 til 300 kalorier per måltid . Dette betyr , for eksempel , toast og en hardkokt egg , frokostblanding og melk , eller et eple med ost .
5

Velg drikker nøye . Vann kan fylle deg opp og er kalorifritt. Drikk så mye du vil , og ha et glass før hvert måltid og når du føler deg sulten . Vi ofte forveksler tørst for sult , så første drikkevann kan bidra til å holde deg fra å spise når du er veldig tørst . Kaffe og te kan gi deg en energi boost mellom måltidene også, men har ikke mer enn et par kopper per dag . Unntaket er grønn te, som er lav i koffein og full av antioksidanter , som kan holde deg frisk når du er på diett , og anbefales så høyt som vann .