Hvordan å miste 100 pounds uten kirurgi

Sannsynligvis en av de vanskeligste delene om å komme i form er å innse at du trenger for å komme i form . Dette kan være en ydmykende oppdagelse , spesielt hvis du har levd med usunn vekt for en lang tid . Når du har bestemt du trenger å miste en betydelig mengde ( dvs. £ 100 ). Av vekt , er det på tide å lage en plan for å komme i form . Med litt innsats , kan du slippe vekt og få sunne uten kirurgi . Du trenger
Diet journal
Body mass index diagram
Workout tidsplan
treningstøy arkiv Sunn mat på
Vis flere Instruksjoner
1 < p > Ta opp dine spisevaneri et tidsskrift . Se etter mønstre , spesielt ganger eller omstendigheter der du pleier å overspise . En journal kan også hjelpe deg med å identifisere følelsesmessige eller psykologiske triggere som gjør at du føler deg tvunget til å spise . Hvis du har £ 100 . vekt å tape , er sjansene dine matvaner er knyttet til noen form for psykologisk stress eller udekket behov .
to

Bruke din journal, komme opp med alternative måter å håndtere stress når den oppstår . Ta en tur rundt kvartalet , meditere , ta dype åndedrag , eller ringe en betrodd venn til å snakke . Hvis du absolutt må snack , velge sunne matvarer som gulrøtter og epler .
3

Bruk en body mass index ( BMI ) diagram for å finne din idealvektfor din høyde . Dette vil hjelpe deg å sette et sunt mål vekt å oppnå. Avhengig av aktivitetsnivå , kan du da også sette en tidsramme der du ønsker å gå ned i vekt . Husk at du ikke få vekten over natten , og du vil ikke miste det over natten , heller. Gi deg selv tid .
4

Endre kostholdet til å inkludere flere matvarer som er rike på fiber , protein og vitaminer . Kutt ut matvarer som er høy i enkle sukker og karbohydrater . Spis frukt til dessert i stedet for kaker eller kjeks .
5

Kom i gang med et treningsprogram . Hvis du har £ 100 . å tape, vil du ønsker å begynne langsomt . Begynn med enkle aktiviteter som å gå i trapper , gå rundt kvartalet , raker løv og dans . Lytt til musikk for å bidra til å få deg motivert og ha det gøy mens du trener . Som formen blir bedre , øke aktivitetsnivået for å inkludere løping, svømming , tennis og sykling .