Hvordan å miste 30 pund ved å trene

Å miste vekt innebærer generelt Expending mer kalorier enn du forbruker . Redusere kalorier og økt mosjon vil gjøre det mulig. Å miste £ 1 av fett , må du forbrenne 3500 kalorier . Å miste 30 kg. ved å trene , finne ut hvor mange kalorier du trenger for å brenne av gjennom trening per uke . Sikt på en sunn vekt - tap målet på 2 kg. en uke . Aerob trening , samt styrketrening , vil hjelpe deg å nå dette målet . Du trenger
Skritteller
Vis flere instruksjoner
en

Utfør 60 til 90 minutter med trening minst fem ganger per uke . Ifølge American College of Sports Medicine , er denne treningsmengden som er nødvendig for vekttap . Eksempler på trening som vil øke hjertefrekvensen kjører , svømming og bruker en elliptisk maskin .
To

Må styrketrening to til tre ganger per uke . Dette kan innebære å løfte vekter eller gjør power yoga , som er en sprek , fitness - basert tilnærming til yoga . Styrketrening vil bidra til å miste 30 kg. som det bygger muskler . Mer muskler gir mer kalorier brent mens du er i ro .
3

Bruk en skritteller daglig . Du bør satse på 10 000 skritt per dag for å opprettholde en sunn vekt og kondisjon . Å miste 30 kg. ved å trene , prøve å ta 12 000 skritt per dag . Gå for ekstra turer og ta trappene i stedet for heisen for å oppfylle dette målet .
4

Delta på en øvelse klasse . De fleste treningssentre tilbyr treningstimer som spinning og step aerobic som vil være i stand til å hjelpe deg i din vekt- tap mål , og du kan selv finne ut at du liker dem .