Hvordan å miste vekt i seks uker

Tar på seg oppgaven med å miste vekt kan være en stressende beslutning . I tillegg , hvis du må miste en viss vekt i løpet av en seks - ukers periode , for en bestemt anledning eller hendelse , stress faktor kan skyte i været . Men med utholdenhet, kan det bli oppnådd . Du trenger
Kalender
Vannflaske arkiv Fresh , hele matvarer
lav - fett kokebok
Athletic sko
Mat og mosjon journal
Calorie - telling referanse guide

Vis flere instruksjoner
en

Mark eller fremheve seks uker på en kalender . Heng den på et sted der det er synlig , og du er i stand til enkelt å merke av hver dag . Dette vil bidra til å holde deg ansvarlig for dine handlinger , og hjelpe deg å holde fokus .
To

Lag en ernæringsmessig plan og skrive det ned . Fokus på hele frukter og grønnsaker , hele korn, magre meieriprodukter , magre proteiner og sunt fett . Hvis du trenger hjelp til å komme opp med en sunn plan , finne Dietary Guidelines for amerikanerne på MyPyramid.gov . Bruk en online kalori trenger kalkulator for å finne ut omtrent hvor mye du kan spise per dag og likevel gå ned i vekt .
3

Se dine porsjonsstørrelser og unngå tankeløs spising . Lage mat og tilberede dine egne måltider hjemme . Unngå hvitt sukker , pasta og ris , og i stedet fokusere på hel - korn matvarer . Begrense mengden mettet fett og bearbeidet mat du spiser . Mettet fett finnes i bearbeidet mat som pølse , smør , bacon , sjokolade og ost . Ved hjelp av en lav - fett kokebok kan gjøre matlaging enklere og mer moro .

Drikk minst åtte 8 - oz . glass vann hver dag. Vannet kan fungere som en appetitt suppressant samtidig bidra til å kvitte kroppen for overflødig vann vekt . Bære en vannflaske med deg for enkel fylle opp hele dagen .
4

Inkluder trening i din vekt - tap diett , for de raskeste resultatene . Tren minst tre ganger per uke for å øke metabolismen og brenne fett . Hvis du legger merke til etter uke en som du ikke mister så fort som du ønsker , kan du trenger for å utøve oftere eller øke intensiteten .

Aerob trening er en av de mest effektive måtene å brenne fett . Knyt på et par joggesko og ta en power walk utenfor . Å tone kroppen din og bli sterkere , kan du innlemme styrketrening i tillegg. Dette ville være å løfte noen lette vekter på de dagene du ikke presterer aerobic trening . Ved å øke stoffskiftet gjennom trening , vil du ikke bare se skalaen går ned , men du vil miste inches også.
5

Skriv ned alt . Enten det er den øvelsen du får eller maten du spiser , skriv det i mat og mosjon journal , som kan være så enkelt som en liten notisbok . I maten din journal , notere tidspunktet du spiser , hva du spiser og hvor mange kalorier hver maten inneholder . I øvelsen journal , merk den type trening , og hvor lenge du jobbet ut eller hvor mange miles du dekket .

Hold deg innenfor kalori retningslinjer for de raskeste resultatene . Bruk en lomme kalori guide sammen med maten journal for å gjøre disse beregningene . Notere ned caloric verdien av hver mat konsumert og total dem på slutten av dagen .