Hvordan å miste vekt med enkle øvelser i to uker

En fornuftig vekt - tap målet er 1 til 2 pounds per uke . Fordi 3500 kalorier tilsvarer omtrent ett pund, må du brenne en ekstra 3500 til 7000 kalorier per uke for å oppfylle dette målet . Dette betyr at du trenger til å bruke 500 til 1000 mer kalorier per dag enn du tar i. På denne prisen, kan du forvente å tape 2-4 pounds i to uker . Regelmessig trening kan hjelpe deg å forbrenne disse ekstra kaloriene . Du trenger arkiv Skritteller arkiv Yoga matte arkiv Yoga blokker og stropp på
Vis flere instruksjoner
en

Gå en rask tur i morgen . Eller du kan bruke din pausetid i løpet av dagen for å gå i flere korte turer . Gå rundt i nabolaget ditt , i bygningen eller parkeringsplassen på jobben , rundt kjøpesenteret eller på en innendørs eller utendørs bane . Bruk skritteller for å holde rede på hvor mange skritt du går hver dag . To tusen trinn tilsvarer ca en mil . En anbefalt mål er 10 000 skritt , eller omtrent fem miles , per dag .
To

Gå opp og ned trapper når det er mulig . Du kan redusere intensiteten ved å ta trappen sakte eller øke intensiteten ved å gå raskere eller enda jogging . Hvis du finner deg selv ut av pusten eller hvis lårmusklene brenner , marsjere på plass ved neste trapp landing til du føler deg klar til å fortsette .
3

Utfør øvelser som push- ups , abdominal crunches og knebøy . Disse kroppsvekt øvelser er en enkel måte å få en motstand trening fordi ingen utstyr eller gym medlemskap er nødvendig .

Gjøre push- ups ved å plassere hendene på gulvet , skulder - bredde hverandre , med bena strekt ut bak du og føttene sammen . Plasser skuldrene rett over hendene . Kontraherer magemusklene , holde en flat tilbake , sakte senke deg mot gulvet og trykk deretter tilbake oppover .

Gjør abdominal crunches ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser hendene bak hodet . Kontraherer magemusklene , krølle opp til øvre del av ryggen løftes opp fra gulvet , og deretter sakte senke overkroppen ned igjen .

Gjør knebøy ved å stå med føttene litt bredere enn hip - bredde hverandre . Kontraherer magemusklene , legg vekten på hælene , holde en flat rygg , senk deg til lårene er parallelle med gulvet og knærne er på linje med andre tå og deretter utvide opp igjen.
4 < p > Gjør yoga for en trening som kan innlemme strekker med aerobic og styrketrening . Yoga er fort gjort i ditt hjem , og det eneste utstyret som kreves er en yogamatte . Hvis du er ny til yoga , få en god yoga DVD for å lære av . Hvis du foretrekker mer veiledning eller sosial interaksjon , delta på yoga klasser på et lokalt treningssenter eller samfunnshus . Valgfritt utstyr, for eksempel blokker eller en stropp , kan brukes til å endre positurer for de som er mindre fleksibel . Blokkene fungere som en bro mellom hendene og gulvet , og stroppen kan fungere som en forlengelse mellom hendene og føttene .