Krav for å redusere Belly Fat

hvordan du ser bærer et veldig nært forhold til hva du spiser . Hvis din diett er sunn , selv med minimal trening vil du være i stand til å miste en betydelig mengde vekt . Kort sagt , er det tre mål du må oppfylle involverer kostholdet for å redusere magefett . Først må du forbedre din metabolisme , som er den hastigheten som du forbrenner kalorier . Deretter må du sørge for at du spiser færre kalorier enn du forbrenner . Og til slutt , må du sørge for at kostholdet ditt inneholder de riktige næringsstoffer for kroppen din . Metabolisme

å forbedre stoffskiftet og begynne å redusere magefett , spise fire eller fem små måltider om dagen i stedet for en eller to store. Fordøyelse forbrenner kalorier , så det er best hvis kroppen din trenger for å fordøye mat ofte . På denne måten får du ikke bare brenne flere kalorier, men også forbedre din generelle metabolic rate. Det hjelper også å spise din tyngste måltid i morgen og den minste én på middag, som du bør ha minst to eller tre timer før du går til sengs .
Kalorier
< p > For å regulere kaloriforbruk, erstatte kaloririk mat (de med mye kalorier per gram ) med mat som har lav kalori tettheter . Dette betyr å kutte ned på mengden av raffinert , bearbeidet og stekt mat du spiser , samt mat med høyt sukkerinnhold. Bytt ut hvitt brød med grovbrød , fast-food måltider med sunne måltider , sukret saft med usøtet seg, og har mer frisk frukt, grønnsaker , bønner, havre , magert kjøtt og noen melkeprodukter . Ved å gjøre dette , vil du ikke bare kontrollere kaloriinntaket , men vil også forsyne kroppen med riktig type næringsstoffer , og dermed øke din styrke , generell velvære og energinivå . Medisinsk vitenskap har ennå ikke funnet et bedre alternativ til et balansert og sunt kosthold .

Ikke prøv å gjøre alle disse kosttilskudd endringer over natten . Drastiske endringen er verken bærekraftig eller tilrådelig . Alter din diett mønster i gradvise og bærekraftige skritt i stedet . Også , ta kontakt med en diett diagram for spesifikk informasjon om egenskapene til ulike matvarer og ditt daglige behov av ulike næringsstoffer .

Øvelser

Trening er den andre veldig viktig livsstil komponent hvis du ønsker å miste fett magen . Du trenger særlig to former for trening : vekttrening og hjerte-øvelser . Vekt trening , når det gjøres systematisk og konsekvent fire til fem ganger i uken , vil tone og styrke musklene raskt . Siden musklene trenger å brenne mye mer kalorier enn fett gjør for å blomstre , vil dette direkte resultere i en kraftig forbedret metabolic rate . Faktisk , i de første ukene vil du oppleve dramatisk forbedring i stoffskiftet og muskelstyrke .

Kardiovaskulære øvelser som løping , svømming og sykling er direkte kalori-og fettbrennere. Prøv å gjøre kardiovaskulær trening du nyte de fleste fire eller fem ganger i uken i 30 minutter om dagen . Begynn sakte og gradvis bygge opp til bedre nivåer .

For mer spesifikk kosthold og mosjon råd , ta kontakt med en kvalifisert trener .
Fedme
p Hvis du er overvektig , du er ikke i en håpløs situasjon . Med faste og varige endringer i livsstilen din , kan du brenne bort det overflødige fettet . Men , ikke bli tatt av fristelsen av krasje dietter og andre drastiske tiltak . De fungerer ikke i det lange løp , og er forbundet med alvorlig helserisiko mye verre enn fedme . I stedet prøver å følge noen av disse praktiske kosthold og mosjon tips .