Best Vitamin å ta for Educational Enhancement

Riktig ernæring og vitamin inntak er viktig for den generelle helsen. Mangler påvirker kroppen på negative måter , og en god balanse kan øke ytelsen til dine muskler eller celler . Mens du søker etter vitaminer for å forbedre hjernens funksjon i en pedagogisk setting , lærte forskerne at vitamin C øker generelle hjernen evne og vitamin E beskytter hjernecellenemot skader , men B-vitaminer har vist seg mest effektive for hjernens helse . Inntak av tilstrekkelige mengder av B-vitaminer , spesielt B6 , kan øke pedagogiske evner . Central Nervous System

Alle B-vitaminer påvirker sentralnervesystemet , som består av ryggmargen og hjernen . Fluid funksjon av sentralnervesystemetslik at mer oksygen til å bæres til hjernen , som skaper bedre kognitiv funksjon. En blanding av B-vitaminer er funnet i matvarer som lever, grønne bønner , linser og egg .
Energy

Mange av B-vitaminer også hjelpe til med å konvertere blodsukkeret inn energi. Fatigue påvirker hjernens funksjon , så inkludert nok B1 eller tiamin , B2 eller riboflavin , B3 eller niacin og B5 eller pantotensyre , kan bidra med pedagogisk ekstrautstyr. Over -the -counter kosttilskudd inkluderer vanligvis en god blanding av disse næringsstoffene .

Vitamin B6 arkiv

Studier viser at vitamin B6 , pyridoksin , forbedrer hukommelsen . B6 hjelper kroppen å produsere nevrotransmittere , kjemikalier som hjelper hjernecellene sender informasjon til hverandre . Denne overføring er viktig for hukommelse. I en studie, deltakere som har lagt 75mg av B6 daglig til kostholdet viste økt hjernefunksjonen , spesielt i minnet ( Se referanse 3 ) .
Mangel arkiv

Lave nivåer av B-vitaminer , spesielt B6 , har vært forbundet med Alzheimers sykdom og andre hukommelsessvikt hos eldre personer . Tilskudd av B6 før problemer oppstår , kan derfor bidra til å forhindre kognitive vansker og så øke minnet hos yngre personer , også.
RDA

anbefalt daglig inntak av B6 varierer fra litt over 1 mg for tenåringer til 1,3 - 2mg for voksne avhengig av alder , kjønn og generell helse . The University of Maryland Medical Center anbefaler inntak under 100mg daglig med mindre en lege tyder på noe annet ; doser enn 200 mg kan føre til nevrologiske problemer . En B - kompleks vitamin er tilstrekkelig for de fleste voksne i god helse . B6 er også funnet i proteiner som fisk , kylling , kalkun og oksekjøtt , potet skins , frukter som vannmelon og bananer ; . Hele korn og soyabønner