Hvordan få nok vitamin D for optimal helse

Vitamin D er et fettløselig vitamin avgjørende for kalsium absorpsjon og mange biologiske funksjoner . Vitamin D- reseptorer finnes i mange typer celler , inkludert helper T ( Th) celler involvert i immunsystem funksjoner . Vitamin D -mangel er forbundet med osteoporose, rakitt , autoimmune sykdommer , tap av tenner, periodontal sykdom, og lav vekst hos barn. Mangel oppstår på grunn av dårlig kosthold , ikke spise meieriprodukter , og utilstrekkelig UVB eksponering ( spesielt i vintermånedene ) . Den eldre og overvektige kan ha behov for mer vitamin D på grunn av redusert evne til å absorbere og utnytte vitamin D i blodet . Personer med mørkere hud , også kan trenge mer fordi noen av UVB-stråler absorberes av den beskyttende funksjon av melanin , i stedet for å bli syntetisert av huden. Her er noen måter å sørge for at du får riktig mengde av dette vitaminet . Instruksjoner
en

Spis en rekke matvarer som inneholder vitamin D. Dette inkluderer ost, melk , forsterkede frokostblandinger og juice og fet fisk , som laks og makrell .
To

Få 10 til 30 minutter med direkte sollys ( UVB -stråler ) , minst to ganger i uken ( mer hvis man bruker solkrem ) . Eksponering for ansikt, hender eller tilbake er tilstrekkelig .
3

Ta en vitamin D3 supplement hvis du ikke spiser melkeprodukter eller bor i nordområdene der mangel på sol gjør det vanskelig å produsere nok vitamin D om vinteren .
4 p Hvis du tar reseptbelagte medisiner , spør legen din om riktig vitamin D-inntak . Mange reseptbelagte medisiner , som for eksempel nikotin , kortikosteroider, noen kolesterolsenkende medisiner og diett /vekt - tap stoffer , kan redusere vitamin D absorpsjon .