Diet for menn med høyt blodtrykk

Menn er spesielt utsatt for høyt blodtrykk . Høyt blodtrykk farlig øker sjansene for en arteriell blokkering som følge av en blodpropp --- et hjerteinfarkt . Høyt blodtrykk kan være til stede i kroppen i mange år før den blir lagt merke til. En måte å bekjempe dette problemet før det vises på er gjennom et sunt kosthold . Velg en diett

Bytt til et vegetarisk kosthold . Selv om det er ofte uttalt at en begrenset mengde rødt kjøtt inntaket ikke vil skade deg , for de som er seriøse om å senke blodtrykket er det ingen bedre kosthold. En vegetarianer er noen som får i seg noe annet enn plantebaserte matvarer . Sammen med rødt kjøtt , det er absolutt ingen vilt, fisk , krepsdyr , fjærfe , egg , melk eller melkeprodukter involvert .
Hva du skal spise

Velg mat som korresponderer til hva du er kjent med . Noen store kostholdsendringervil innebære kan innebære et potensielt ubehagelig overgang . Etter å ha spist reinkjøtt på regelmessig basis , kan tanken på å spise tofu og brun ris virke uappetittlig . Først, husk at livet ditt står på spill . For det andre kan mange byttene skje som vil gjøre overgangen til et anlegg basert diett en smidigere ride .

Switch soya , mandel -eller rismelk for vanlig melk . Når steking mat , unngå smør og i stedet bruke olivenolje eller en fettfri matlaging spray . Bytt ut ost med soya ost og bruke potet - baserte egg erstatning mix for vanlige egg . Protein blir mer av et problem som kjøtt, særlig rødt kjøtt, er den mest effektive proteinkilde . I grønnsaker , brokkoli , aubergine og spinat er gode alternativer . Belgfrukter i form av linser, nyre og kikerter også er gode proteinkilder . Nøtter som gresskarfrø og valnøtter er høye protein snack mat og soyabaserteprodukter , spesielt, er gode kilder til protein rundt.

Tilskudd av Note arkiv

Ta kosttilskudd regelmessig for å kompensere for vitaminer finnes bare eller i hovedsak i kjøttprodukter . Hvis du er på et vegetarisk kosthold , er vitamin B12 avgjørende for kroppens vedlikehold. Ansvarlig for røde blodlegemerog forebygging av anemi , vitamin B12 finnes nesten utelukkende i animalske produkter . Også i mindre grad jern og sink er av interesse , men disse mineralene kan dekkes i stor grad gjennom kosten . For å være sikker , ta vitaminer daglig .