Dietter for syklister

Syklister kan forbedre sine resultater naturlig ved å endre kostholdet. Sykkel forbrenner mye energi , og syklister kan imøtekomme disse høy energibehov med en høyere andel av komplekse karbohydrater . Denne tilnærmingen bør vedtas som en del av en en balansert diett høy i frisk frukt , grønnsaker og magert kjøtt, som gir alle de næringsstoffene som trengs for å holde kroppen fungerer på et optimalt nivå under sykling og restitusjon . Drivstoff

Karbohydrater er viktig drivstoff for en syklist . Regelmessige ryttere og konkurrerende idrettsutøvere trenger for å opprettholde et konsekvent høyt inntak av karbohydrater for å gi sine muskler med energi til å brenne . Mellom 50 prosent og 70 prosent av matinntaket bør være karbohydrater som ris , poteter , pasta og brød . I kroppen blir disse brutt ned til glykogen, som er den primære kilde for brennstoff musklene . Protein er de neste viktig ingrediens syklister trenger for muskelvekstog reparasjon . Tar sikte på å innlemme proteinkilder som egg , bønner , melk og nøtter i kostholdet ditt . Magert kjøtt som biff eller kylling er også en god kilde til protein , selv om disse er vanskeligere å fordøye , og bør ikke bli spist den dagen du planlegger å ri . For lengre turer , må du kanskje ta litt snacks med deg . Snacks som frukt eller glukose - basert godteri er et godt valg fordi de er lett fordøyelig og vil gi deg energi raskere enn komplekse karbohydrater . Umiddelbart etter at turen er den beste tiden for å fylle på væske og energi butikker . Hold en flaske saft eller sportsdrikk hendig , slik at du kan drikke det ned så snart du er av sykkelen , og sørg for at din neste måltid er høy er komplekse karbohydrater .
Fats

tross sitt negative omdømme , fett er viktig som de hjelp i produksjon og lagring av glykogen i kroppen . Hold deg til ubearbeidede fett som avocado, olivenolje , nøtter og meieriprodukter. Stekt mat som inneholder mettet fett vil ikke inneholde noen nyttige næringsstoffer , og vil bare gjøre kroppen din jobbe hardere for å bryte dem ned .
Hydration
p Det er avgjørende for å erstatte væske og elektrolytter kontinuerlig mens du sykler . Hold en vannflaske festet til sykkelen din , slik at du kan fylle opp væskenivåer mens du er på farten . Ved sykling i varme forhold vil du miste elektrolytter gjennom overflødig svette. Sportsdrikker kan være gunstig i disse forholdene som de inneholder salter essensielle for å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen . Husk at når du føler deg tørst , er du allerede dehydrert .