Hvordan få bedre Mann Utholdenhet

Enten det er på banen eller på soverommet , er utholdenhet ofte blant de første ting menn legger merke til som det begynner å falme med alderen . Ved din 40-årsdag , kan du ofte finne at aktiviteter du kan gjøre enkelt som en yngre mann --- eksempel sitte oppe hele natten eller spille en hel fotballkamp --- kommer på større kostnad for hvert år . Heldigvis kan noen kosthold og livsstil endringer bidra til å gjenopprette din utholdenhet uten å ty til farmasøytisk assistanse . Instruksjoner
Dietary Steps
en

Skjær ut av din diett mat med høyt sukker eller raffinerte karbohydrater . Disse matvarer skape svingninger i blodsukkeret , som er en av de viktigste føringer for hvor mye energi du føler du har. Magert kjøtt og raffinert korn , derimot , levere energi saktere og ikke forårsake disse svingningene . Du vil være energisk oftere , uten tilsvarende daler i energinivået .
To

Ta en daglig multivitamin . Kroppen din vil kun operere med topp energi hvis det blir riktig ernæring . Det kan være vanskelig å sikre at du får alt du trenger fra kostholdet ditt , så en multivitamin vil bidra til å fylle i noen ernæringsmessige hull igjen av hva du spiser .
3

Spis mer mat med mye B-vitaminer og sink . Disse næringsstoffene er viktig for produksjonen av testosteron , en viktig hormon i mannlige utholdenhet .
Livsstil Steps
4

Få en mild til moderat kardiovaskulær trening , som for eksempel en spasertur eller spill i kickboxing , de fleste dager . Jo mer aktiv du er , jo mer energisk du vil føle.
5

Få en motstand trening trening to til tre ganger per uke . Styrketrening stimulerer kroppen til å produsere mer testosteron . Eksempler på styrketrening inkluderer calisthenics og løfte vekter . Du kan få lignende , hvis ikke så vesentlig , drar nytte av å delta i en konkurranseidrett .
6

Gjør endringer i din tid ledelse og organisasjon for å bidra til å redusere stress i livet ditt . Stress og søvnproblemer som ofte følger den , kan tappe din energi og redusere din utholdenhet .
7

Ta deg tid til å gjøre de tingene du liker , for eksempel en hobby eller tilbringe tid med venner . Begår til " tid " en gang per uke kan redusere stress nivå , ikke bare i løpet av din personlige tid , men i løpet av uken .