Hvordan spise Ernæringsmessig Well

Forbruker nok av riktig mat kan gi kroppen din med vitaminer og andre næringsstoffer som trengs for å motstå tilstander som diabetes og hjertesykdommer . I juni 2011 , United States Department of Agriculture skrotet Food Pyramid ernæringsmessige guide og introduserte min plate . My Plate programmet gir verdifulle råd om hvordan du kan spise en ernæringsmessig balansert kosthold. Instruksjoner
en

Spis mer frukt og grønnsaker . The USDA anbefaler at halvparten av hvert måltid bestå av friske planteføde . Ferske frukter og grønnsaker er å foretrekke , men selv hermetisk og frossen mat er gunstig .
To

Lag en fjerdedel av hvert måltid korn . Hele korn er spesielt ønskelige fordi de kan hjelpe til med å redusere forstoppelse og hjertesykdom. Eksempler på korn matvarer er brød , havregrøt , havregryn og tortillas .
3

Forbered proteiner for en firedel av hvert måltid . USDA anbefaler bønner , erter, egg , nøtter, kjøtt , sjømat, frø og bearbeidede soyaprodukter . Proteiner hjelper kroppen bygge bein , brusk , muskel , og blod .
4

Konverter din meieri inntak til produkter som inneholder lite fett eller fett-fri . Meieriprodukter er instrumental i bein helse og redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer , blodtrykk og diabetes .
5

Bytt inntaket av sukkerholdig drikke med vann .