Hvordan å telle kalorier Spist

Når du ser på din inntak for vekttap eller vektøkning , bør du telle antall kalorier du spiser hver dag . Dette gjør at du kan regulere hva du spiser og vil hjelpe helsepersonell gi deg riktig diett retningslinjer . I begynnelsen kan telle antall kalorier du spiser virke vanskelig , men når du har noen praksis det tar bare noen få ekstra minutter per dag . Du trenger
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en

Se på kalori informasjon på etiketten av maten din . Legg merke til kalorier per porsjon , vanligvis plassert i den øvre delen av den ernæringsmessige etiketten . Hvis du spiser på en restaurant , be om kalori informasjon på måltidet eller sjekk deres hjemmeside .
To

Se på servering størrelse på den ernæringsmessige etiketten . For eksempel er det servering størrelse for et glass melk typisk 8 - oz . eller en kopp . Tell antall porsjoner du har tenkt å konsumere . Hvis du allerede spiste , anslå størrelsen på den delen du konsumert .
3

Multipliser kalorier per porsjon med antall porsjoner du konsumert . Bruke forrige eksempel , hvis du drakk to kopper melk , ville du multiplisere kalorier per porsjon med to.
4

Skriv ned antall kalorier du spiste i en bærbar PC for å holde oversikt over din daglige forbruk .
5

Gjenta kaloriberegningmed hvert element du spise eller drikke i løpet av dagen .