Nutrition & Adrenal Fatigue

De binyrene er en integrert del av det endokrine systemet . De er ansvarlige for å produsere hormoner kortisol og adrenalin , som er avgjørende for kroppens stressrespons . Når binyrene er over utnyttes kan det føre til adrenal utmattelse . Vanlige årsaker som kan bidra til dette utmattelse er kontinuerlig emosjonell og fysisk stress, vitaminmangel og dårlig ernæring . Et område som du har full kontroll over hva du spiser . Hvis du kan gjøre små endringer i matvaner det kan ha en stor innvirkning på din adrenal helse . Betydning

å oppnå sunn adrenal funksjon , er det viktig å holde blodsukkernivået jevnt . Vedta en diett som er lav glykemisk og spises i små jevne mellomrom er avgjørende . Hvis overflødig karbohydrater er spist , reagerer kroppen ved å produsere ekstra insulin ( hormon som reduserer blodsukkeret ) og redusere glukagon ( det hormonet som øker blodsukkeret ) . Når dette skjer binyrer fremskytendekortisol til å assistere i å heve blodsukkeret. Dermed en ond sirkel er opprettet .
Proteiner , karbohydrater og Fats
p Det er viktig å kombinere fett , protein og komplekse karbohydrater til hvert måltid . Dette vil muliggjøre en jevn strøm av energi gjennom hele dagen. En diett som inneholder to gram karbohydrater balanseres med ett gram protein , og ett gram fett er optimal . Sunne karbohydrater inneholder hele korn og brun ris . Kvalitet proteiner inkluderer magert kjøtt , fisk, fugl , egg , meieriprodukter og ulike plantekildersom for eksempel soya , belgfrukter , nøtter og frø . Den eneste fettet som trengs er en teskje smør eller kaldpresset vegetabilsk eller frø olje inkludert i hvert måltid .

Grønnsaker og frukt

Et bredt utvalg av fargerike grønnsaker bør inngå i kostholdet . De gir vitaminer, mineraler , antioksidanter og er en utmerket kilde til fiber . Det ideelle antall porsjoner er 6 til 8 . Rå eller lett dampet er den beste metoden for å spise dem . Personer med binyretretthet bør spise frukt sparsomt . Frukt inneholder en betydelig mengde av fruktose , noe som vil øke blodsukkeret og utfordre binyrer . Hvis frukt er å bli spist de bedre frukt å spise er kiwi , mango , papaya og pærer .
Time Frame

Spis et lite måltid eller snack hver 3. til 4. timer . Dette vil tillate blodsukkeret å bo stabilt uten store pigger eller fall i blodsukkeret . Spiser alltid i den første timen etter å ha våknet . Dette er viktig fordi det bidrar til å fylle tappe lagret blodsukker tilførsel som ble brukt over natten . Lunsj bør spises før middag med en matbit rundt 14:00 Dette snack er viktig fordi det hjelper kroppen å forberede seg til normal kortisol dip som jevnlig oppstår rundt 15:00 Kvelden måltid bør spises rundt 18:00 med en liten matbit før du trekker deg for kvelden .
Final Thoughts

unngå koffein , raffinert sukker , bearbeidet kjøtt og oster . Begrense frukt og juice forbruk . Vær forsiktig i dine matvalg og kombinasjoner . Spis hjemme og unngå å holde skuddet maten. Hurtigmat kan være rask og enkel , men det kan også plassere deg på rask vei til å binyretretthet .