fibromyalgi & Ernæring

Årsakene til Fibromyalgi er ikke fullt ut forstått av leger . Symptomene varierer sterkt fra person til person , men nesten alltid er smerter og tretthet . Redusere betennelsen er kritisk til smertebehandling . Trøtthet kan skyldes dehydrering , vitamin-eller mineralmangel , og giftstoffer i kroppen . Av disse grunner bør den fibromyalgi lidende fokusere sin diett på matvarer som er anti- inflammatorisk natur, og høyt fiberinnhold , for å fremme utskillelse av giftstoffer fra kroppen . Antioksidanter er også avgjørende for kosthold på Fibromyalgi lidende . Noen studier , som for eksempel 1980-tallet studie av 6500 mennesker som bor i Kina diskutert i den kontroversielle boken " The China Study , " av T. Colin Campbell og Thomas M. Campbell , har vist en sammenheng mellom dietter høy i animalsk protein og lite antioksydasjonsmidler og angrep av kroniske sykdommer så som fibromyalgi . Anti - inflammatoriske matvarer

Redusere betennelse reduserer smerte . Alle som har tatt over-the -counter anti - inflammatoriske medisiner (for eksempel de som inneholder naproxen ) har vært vitne sammenhengen mellom smerte og reduksjon av betennelser . De fleste "Top 10 antiinflammatoriske Foods" lister, inkludert listen finnes på dLife.com ( et nettsted for diabetikere ) inkluderer disse matvarene : gress - matet biff , laks , olivenolje , salater , cruciferous grønnsaker som brokkoli og blomkål , kirsebær , blåbær , gurkemeie , hvitløk , ingefær og grønn te . Fersk frukt og grønnsaker , hele korn, nøtter (spesielt valnøtter og pistasjnøtter ) er også gode kilder til anti - inflammatoriske egenskaper .
Høy Fiber Foods

For riktig funksjon av fordøyelsessystemet, som beveger seg næringsstoffer i hele kroppen og eliminerer giftstoffer , en diett rik på high- fiber matvarer er avgjørende. For å forebygge forstoppelse , må høy - fiber matvarer ledsages av tilstrekkelig mengder vann . Som med anti - inflammatoriske matvarer , ferske frukter og grønnsaker , hele korn, bønner og nøtter topper listen når det kommer til mat som inneholder mye fiber . Gode ​​kilder til fiber er bringebær, hel-hvete spaghetti , kokt bygg , gule erter , svarte bønner, artisjokker og kokte erter .
Antioksidanter

Feste seg til frie radikaler som kan skade cellene i kroppen vår , og fremmer sykdom , antioksidanter er virkelig en uvurderlig tillegg til kosthold på fibromyalgi lidende . Nok en gang , mange av de samme matvarene som finnes på de anti - inflammatorisk og høy-fiber lister er også de rike på antioksidanter . Topp 10 lister over matvarer rike på antioksidanter inkluderer brokkoli , tomater, spinat og gulrøtter i grønnsaks familien . Topping listen for frukt er bær og druer . Hele korn , te , soya og hvitløk er også gode kilder til antioksidanter .
Foods Unngå

alkohol , sukker , koffein , bearbeidet og raffinert mat , mettet og herdet fett , melkeprodukter og rødt kjøtt har alle vist seg å øke trøtthet , muskelsmerter og betennelser . Tilsynelatende friske frukter som sitrus , ananas og kokos bør spises med måte på grunn av sitt høye sukkerinnholdet . Hvis du må ha meieri , gjør det lite fett , og holde seg til fjærfe eller fisk når det er mulig .
It All Makes Sense

Selv om legene ikke kan forstå hva som forårsaker fibromyalgi , de vet hva fibromyalgi gjør med kroppen . Det fører til stress, et svekket immunsystem, en opphopning av giftstoffer som fører til tretthet og muskelsmerter , og manglende evne til å absorbere vitaminer og andre næringsstoffer viktig for god helse . Spise et sunt kosthold , og tar vitaminer og andre kosttilskudd som foreskrevet , kan i stor grad redusere smerte og tretthet forbundet med fibromyalgi syndrom .