Protein Ernæring Kilder

Protein hjelper kroppen reparere eksisterende celler og lage nye celler . Det er spesielt viktig for barn , ungdom og gravide kvinner for å få riktig mengde protein . Komplett Proteiner

Komplett proteiner inneholder de ni aminosyrer essensielle for menneskers helse . Ufullstendige proteiner inneholder bare noen av disse aminosyrene ; kan imidlertid ufullstendige proteiner kombineres for å levere alle ni aminosyrer .
kjøtt , fjærkre , fisk

kjøtt , fjærkre og fisk er høy i komplett protein . Imidlertid kan dietter høy i kjøtt fører til høyt kolesterol , så det er viktig å spise en balanse av matvarer , inkludert magert animalsk protein ( som fisk og kylling uten skinn ) og belgfrukter .
Meieri og egg

Melk , ost og egg er høy i protein . Lav - fett melk og ost kan gi deg fordelene av protein uten de helsemessige ulemper forbundet med fett .
Belgfrukter arkiv

Belgfrukter inkluderer alle linser og bønner , og er høy i protein og lite fett . Soyabønner er de eneste plantebasertekomplette proteiner .
Beløp

Den daglige anbefalte kosten Allowance ( RDA ) for protein er 46 g for en voksen kvinne og 56 g for en voksen mann . En 3 - oz . stykke kjøtt inneholder omtrent 21 g protein , og har et glass melk 8 g og en kopp av bønner har 16 g . CDC anbefaler å spise en balansert diett med en rekke matvarer , som vil sikre en riktig mengde protein sammen med andre næringsstoffer .