Trygge måter å få vekt for tenåringer

For noen er det nesten for lett å få vekt ; Imidlertid , kan det være nesten umulig for noen å legge pounds og /eller muskler . Tenåringer har en tendens til å presentere dette problemet som de beveger seg gjennom stadier av høyt stoffskifte . Gjennom et sunt kosthold og rutine vekttrening , kan vektøkning komme på trygg tempo . Økende vekt på riktig måte

For tenåringer , er et bilde alt . Å kunne få vekt kan være vanskelig . Ikke ty til uforsiktig spising , ukjente kosttilskudd , eller steroider for å simulere en "quick fix ". William Brink , fitness guru og ernæringsfysiolog notater , "det er sjelden én enkelt ting en person gjør som er sabotere deres innsats for å miste fett og eller få muskler , men en haug med små ting som har en akkumulert effekt . "

Hvordan spise for å få vekt

å få vekt , må du spise . Høres enkelt , men stoler på at dette er ofte den mest vanskelig oppgave for " harde gainers . " Uansett hvor ofte du løfter , hvor hardt du trener , eller hvor næringsrik du tror du spiser , du vil ikke få vekt hvis du ikke legger kroppen din med kalorier .

Vince DelMonte , fitness modell og ernæringsfysiolog , har satt sammen denne prøven måltid plan , som jeg ofte refererer til :

8 AM2 kopper cottage cheese , lys /lav fat3 kopper kli frokostblandinger, alle varieties2 kopper strawberries1 - 2/3 ts . oliven , lin , hamp eller laks oljer

11 AM8 oz . kyllingbryst , skinless2 -1/4 kopper bønner, grønn eller yellow1 /4 kopp svart beans1 /2 kopp chickpeas1 /2 kopp cucumber1 pepper ( bjelle eller cubanelle ) 3/4 kopp pasta1 - 2/3 ts . oliven , lin , hamp eller laks oljer

to PM8 oz . tunfisk , hermetisert i vann1 kopp celery1 cup cucumber1 pepper ( bjelle eller cubanelle ) en kopp tomatoes1 kopp grapes2 hele pita2 /3 ts . oliven , lin , hamp eller laks oljer

5 PM8 oz . oksekjøtt , magert cuts2 kopper potatoes1 - 2/3 ts . oliven , lin , hamp eller laks oils2 paprika ( bjelle eller cubanelle ) 1/4 kopp bakte bønner

8 PM4 oz . ost , lave eller ikke- fat2 kopper blueberries9 mandler , hel
legge på vekter , til Vekter
p Hvis du ønsker å gå opp i vekt , må du spise ; sant . Men hvis du ønsker å legge til muskel , trenger du å løfte vekter . Tenåringer går gjennom høy-kalori - brenning metabolske endringer vil finne dette vanskelig. Legg en vektløfting rutine til din daglige timeplan . Start forsiktig og øke i vekt som din styrke vokser ; dette vil komme nesten momentant på første , som du utvikler nye muskler . Vær oppmerksom på dine grenser og ikke overtrener . Alt som gjenstår å gjøre er å se din vekt økning på skalaen .