fiber & Vekttap

I dagens verden av bearbeidet og raffinert mat , den gjennomsnittlige personen er ikke å få så mye fiber som er anbefalt . Mange i det siste har vært uvitende om fiber er bruksområder , helsemessige fordeler eller selv hvordan du får det . Imidlertid er fiber bli en ernæring moteord , med flere produkter som markedsføres mot helsebevissteforbruker . I virkeligheten er det mulig å få den anbefalte mengden fiber i kosten din uten å være avhengig spesielle fiber økende produkter . Fiber er ernæringsmessige egenskaper

Fiber er ufordøyelig plantemassefinnes i mange forskjellige matvarer . Det er kjent for sin evne til å fremme fordøyelsen helse ved å rense tykktarmen og gjør avføring mer regelmessig . Fiber er også viktig i kosten fordi det hjelper deg å føle deg mett og holder seg i magen lenger . Dette bidrar til å redusere sult og fremmer vekttap .
Kilder

Fiber kan finnes i en rekke kilder . Siden det er et plantemateriale , mange frukter og grønnsaker er gode kilder til fiber. I disse kildene , hvor hoveddelen av fibrene vanligvis er funnet i huden. Korn også er en god kilde for fiber, men de ofte blir behandlet inntil mesteparten av fiberen er fjernet. Velg brød, frokostblandinger og pasta som er fullkorn å dra nytte av korn fiber .
Kosttilskudd

Et annet populært alternativ for å øke fiberinntaketer bruken av fibertilskudd . Kosttilskudd tillate deg å få den anbefalte mengden fiber i kostholdet ditt selv om du ikke spiser fiberrik mat . Populære kosttilskudd inneholder pulver blandes i drikker , som for eksempel metamucil ; tabletter og kapsler ; og wafere . Disse er tilgjengelige i drugstores og i apotek -delen av supermarkeder .
Helsefordeler

Fiber har ingen kalorier av seg selv , og tilfredsstiller sult i lange perioder av gangen , noe som gjør det ideelt for vekttap og forebygging av fedme. I tillegg kan spise fiberrik mat bidra til å sikre at du får nok frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . Fiber har også vist seg å senke kolesterolnivået og kan redusere risikoen for tykktarmskreft . Det kan også bidra til å kontrollere diabetes ved å bremse utslipp og opptak av sukker i kroppen .
Bivirkninger

Fiber , mens en nødvendig del av kostholdet ditt , bør være tatt i moderering . Plutselige økninger i fiber inntaket kan resultere i overflødig gass , så øke fiber inntaket sakte . Selv om fiber blir brukt til å lette forstoppelse , tar store mengder av fiber uten ytterligere væske kan forverre tilstanden. Overdreven bruk av fiberen kan føre til viktige næringsstoffer som skal evakueres fra kroppen. Fiber kan også samhandle med andre medisiner du tar og senke deres effektivitet . Konsultere legen din før du bruker fibertilskudd .