Hvor mye Omega - 3 bør brukes for ADHD ?

Barn som har ADHD kan ha nytte av en diett høy i omega - 3 fettsyrer . Kliniske funn tyder på at barn opplever ADD og ADHD har mer tørst og hyppigere vannlating enn barn som ikke har tilstanden , noe som tyder på at det kan være en sammenheng mellom sykdommen og forhold som forårsaker overdreven tørste , for eksempel en omega - 3 og omega -6 mangel. Andre studier har vist at barn med søvnproblemer , atferdsvansker og destruktive tendenser ble også lider av en mangel på omega - 3 fatty oljer . Fisk

Mens fisk er den rikeste kilden til omega - 3 fettsyrer , for mye av feil type fisk kan også føre til utviklingsmessige problemer hos små barn på grunn av den høye kvikksølvinnholdet i fete fisker . Finne den rette balansen , slik at barnet ditt får omega - 3 han trenger uten å overbelaste hans system med kvikksølv kan være en utfordring . Generelt , er ikke mer enn to porsjoner med tunfisk fisk per uke anbefales for gravide kvinner og barn under åtte år .

Alltid koke fisk til en indre temperatur på minst 145 grader for å unngå forurensing av barnet ditt med parasitter. Når riktig tilberedt , bør fisken være eksentrisk og øm , uten skinnelige områder . Bruk separate kasseroller og plater for rå fisk og andre matvarer når du lager mat . Unngå å mate barnet ditt veldig stor fisk , inkludert hai , konge makrell , tilefish og sverdfisk , som disse fiskene har høyest fettinnhold og kan være høy i kvikksølv . Hold deg til laks , steinbit og lys tunfisk når fôring barnet ditt . Ikke stek fisken du mate barnet ditt , da det kan øke nivåene av kvikksølv i fisken , noe som kan føre til toksisitet i barnets hjerne i utvikling .
Flax
Seed

linfrø og linfrø olje er høy i alfa - linolensyre ( ALA ) , som omdannes til EPA og DHA - mer essensielle omega - 3 fettsyrer . Dryss 2 ss . av linfrø eller linfrøolje i oppskrifter som muffins , kjøttpudding , smoothies eller andre mikser for å gi barnet ditt med omega - 3 fettsyrer . Hvis du bruker linfrø , male den første i en kaffekvern så frøene ikke bare passere gjennom barnets system . Sørg for at hun er også å få nok vitamin C , sink og vitamin B - 6 og B - 3 i hennes daglige kosthold , som en mangel på disse næringsstoffene vil hemme omdanningen av ALA til omega - 3 fettsyrer .

kosttilskudd

gi barnet tilskudd av fiskeolje eller andre omega-3 fettsyrer kan bidra til å forbedre symptomer på ADHD , ifølge en fersk Harvard-studie . Bare ett gram fiskeolje tilskudd en dag ble vist å gjøre barna med ADHD roligere og mindre impulsive enn en kontrollgruppe som tok placebo . Hvis du velger å supplere ditt barns omega - 3 essensielle fettsyrer oljer med fiskeolje kapsler , sørg for å kjøpe den typen som sier " kvikksølv " på etiketten .