Terapi Øvelser for Low Back Pain

Nedre ryggsmerter kan være ødeleggende for alle , selv de som fysisk form . Skader, dårlig strekk eller overanstrengelse kan alle forårsake mild til alvorlig ryggsmerter . Gjør noen daglige øvelser og strekninger for å styrke ryggen vil bygge muskler og løsne anspente seg å bidra til å hindre ytterligere skade og lindre smerten . Ryggliggende Lower Back Stretch

Løsne hamstrings for å lindre smerter i korsryggen . Ligg på ryggen med et lite håndkle rullet opp under korsryggen . Hold begge bena rett med knærne løs . Bøy høyre beinet litt på kne og bringe den opp mot taket . Ta tak i benet bak kneet og rette ut beinet ut før den peker mot taket . Ikke lås kneet . Trekk forsiktig på benet ved hjelp av armene til du kjenner en liten strekk . Hold strekken i 30 sekunder , deretter sakte senk beinet til gulvet . Gjenta med det andre benet .
Calf Stretch

knele på gulvet med hånden på gulvet slik at du er på alle fire. Plasser hendene under skuldrene og holde knærne sammen under hoftene . Slapp av i nakken og la hodet falle ned mellom armene . Hev midten av ryggen opp mot taket . Strekk ryggen til du føler det i korsryggen . Hold stillingen i fem sekunder , senk deretter ned mot gulvet . Løft hodet opp og la magen falle mot gulvet . Hold denne strekningen i fem sekunder . Gjenta denne strekningen 10 ganger .
Pelvic Tilt

lå på ryggen på gulvet med begge bena bøyd med knærne vendt mot taket . Hold føttene flatt på gulvet . Plasser hendene bak hodet . Stram magemusklene og bringe hoftene opp mot taket sakte . Hold hoftene av bakken ca 1 til 2 inches. Hold strekken i fem sekunder . Gjenta dette 10 ganger .